Wij zijn blij dat de huiswerktraining
onder leiding van Eddie afgelopen woensdag goed is bezocht. Ook komende
woensdag is iedereen natuurlijk weer welkom in Het Kalverdijkje (ingang zwembad,
langs de kassa doorlopen naar achteren). Kun je onverhoopt niet komen doe dan
het huiswerkprogramma zoals op de site staat voor jezelf. We willen nog
benadrukken dat het afwerken van het minutenprogramma niet volstaat.
Begin altijd met een hele rustige warming-up, de rek- en strekoefeningen die je
hebt geleerd (voer ze rustig en technisch goed uit!) en doe dan pas het
hoofdprogramma/de kern. Vergeet ook de cooling down niet.
Het praatje deze zaterdag werd verzorgd
door Inge van Running Center Leeuwarden. Uitleg over de juiste kleding en het
belang van goede loopschoenen. Het verschil tussen neutrale en pronerende
lopers werd uitgelegd en vervolgens het type schoen dat daarbij zou kunnen
passen (ook rekening houdend uiteraard met breedte en vorm van de voet, gewicht
van de loper etc.). Voor een goed en vrijblijvend advies kun je bij Running
Center terecht. Je krijgt als loper bij STR 10% korting op de loopschoenen.
Neem bij een bezoek dan wel je oude loopschoenen mee.
Het belangrijkste aandachtpunt bij deze
training is het belang van het goed gebruiken van je armen.
Bij de warming-up wordt al aandacht
besteed aan het belang van de armhouding-en beweging. Bij de loopscholing
worden de oefeningen in coordinatie met de loopbeweging uitgevoerd. Met name
wordt ook uitgevoerd hoe het niet moet. Dit maakt je bewust van hoe belangrijk
de armfunctie is. Zie verder onderstaand de theorie.
laat de ellebogen in een hoek van 90
graden blijven, ontspan en laat de armbeweging scharnieren vanuit de schouders.
Ontspan de handen en buig de de vingers losjes gebogen. Uitslag van de armen:
vanaf de ' broekzak' tot iets schuin voor, zonder de middenlijn te kruisen. Bij
de warming-up werd dit al geoefend waarbij de snelheid van de armbeweging
afwisselend werd verhoogd en verlaagd. Veel gemaakte fouten zijn de
trommelbeweging, de boksbeweging, armen laten hangen, armen voorlangs kruisen
(veel gezien!!) en opgetrokken gespannen schouders met een kleine hoek in de
armen.
De kern bestaat uit minutenloopjes: 2, 4
en 5 minuten op gezellig kletstempo, daarna 3 maal 2 minuten op 'ik kan nog
praten maar iets minder veel-tempo'. We noemen dit wel D (duurloop) 1- en
D2-tempo. Iedere keer is er een actieve herstelpauze van 2 minuten.
Tegen elven, na een korte cooling-down,
waren we na dit vrij intensieve programma terug voor de koffie/thee en koek. Er
is lekker en fanatiek getraind. Voor ons trainers fijn om te zien.
Tot woensdag/zaterdag!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten