Deze tweede zaterdagochtend hadden we gelukkig
weer prima weer. In het begin nog wat frisjes maar na het inlopen was iedereen
warmgedraaid. Tijdens het hardlopen ervaar je een hogere temperatuur. Je mag
bij de buitentemperatuur gerust 7 graden optellen. Je (lichaams)thermostaat geeft
(als voorbeeld) 20 graden aan terwijl het maar 13 graden is.
We mochten vandaag 18 lopers verwelkomen. Een mooi aantal waar we erg blij mee zijn. Yldau Visser verving vandaag Donald die een trail in Arnhem ging lopen van 44 km.
We mochten vandaag 18 lopers verwelkomen. Een mooi aantal waar we erg blij mee zijn. Yldau Visser verving vandaag Donald die een trail in Arnhem ging lopen van 44 km.
Na het inlopen met beweeglijkheidsoefeningen volgt het dynamisch rekken en strekken (met net als vorige week de nodige hilariteit). Het belang hiervan is in de eerste training uitgelegd.
Een stukje
theorie: tempodosering. Door niet al te snel te lopen wordt ervoor gezorgd dat:
·
· De
ademhaling gemakkelijker kan worden gecontroleerd;
·
· Spieren
en pezen nog niet te zwaar worden belast;
·
· Het
duurvermogen verbetert;
·
· De
vetverbranding wordt gestimuleerd;
·
· De
coordinatie beter kan worden uitgevoerd en het simpelweg plezieriger loopt!
Tijdens de
loopscholing wordt aandacht besteed aan ademhaling, de juiste loophouding, het
gebruik van de armen (en ook hoe het voelt als je je armen niet gebruikt, je je
armen vooruit strekt of op de hoofd houdt) en de loopbeweging (houding, los in
de enkels, en licht voorover vallend-de gestrekte valbeweging-)
Ademhaling:
-bij de
inademing komt de buikwand naar buiten die bij de uitademing gelijkmatig
teruggaat. De schouders blijven ontspannen en laag. Bij inspanning versnelt en
verdiept de ademhaling. Als je te hard loopt ga je hijgen en begin je te
verzuren. Dat houd je niet lang vol. Beginners gaan juist vooruit van rustig
hardlopen. Praten onderweg! Let vooral goed op een goede uitademing in verband
met een volledige lediging van de longen!
We oefenen
dit onder meer door 1 hand op de borst en 1 hand op de buik te houden. Iedereen
concentreert zich op zijn of haar ademhaling. Het goede gevoel komt al snel.
Oefen ook eens rustig de buikademhaling op de bank.
De kern/het
hoofdprogramma: 1, 2, 3, 2 en 4 minuten hardlopen. Tussen het hardlopen zit
telkens een pauze van twee minuten. Dit verloopt prima. Velen zijn nu al
verrast door de gemaakte progressie. De aanwijzing van Yldau en Roelof
dat rustig dribbelen verstandig is wordt ter harte genomen.
Na de cooling down is er zoals gebruikelijk koffie/thee en koek.
Komende woensdag is er weer een huiswerktraining tussen 19.00 uur en 20.00 uur vanuit het Kalverdijkje. Een aanrader!
Na de cooling down is er zoals gebruikelijk koffie/thee en koek.
Komende woensdag is er weer een huiswerktraining tussen 19.00 uur en 20.00 uur vanuit het Kalverdijkje. Een aanrader!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten