Leuk dat je onze site hebt gevonden. Hier kun je verslagen, foto's, huiswerk, tips & trucs en andere informatie over de Start to Runtrainingen in Leeuwarden vinden.

maandag 11 oktober 2021

6e training / 9 oktober 2021


Om 9:30 uur was het nog frisjes. Het is dan altijd even wennen aan de temperatuur. Wederom een mooie grote groep! 

Het wordt nu onderhand kouder en er is meer kans op neerslag. In één van de tabbladen in de menubalk (kleding) staat één en ander beschreven over het nut van goede sportkleding en het drie lagen systeem.

Na een warming-up met veel dynamische oefeningen was het tijd voor de loopscholing. 

Tijdens de loopscholing werd nogmaals aandacht besteed aan de voetplaatsing, paslengte en pasfrequentie.

Theorie:

  • Voetplaatsing en afwikkeling. Het is belangrijk om een goede ontspannen voetafwikkeling te hebben tijdens het lopen. 
  • Tevens is het belangrijk dat de voetplaatsing onder je lichaam/lichaamszwaartepunt is. Bij een voetplaatsing voor je lichaam heb je (door de grotere klappen op je gewrichten en spieren) meer kans op blessures en houd je het hardlopen minder lang vol.
  • Bij een hogere pasfrequentie en kortere pas voorkom o.a. je de voetplaatsing voor je lichaam.

Het is belangrijk om voor, tijdens of na het lopen goed te eten en voldoende te drinken. Idem in de menubalk. (het tabblad voeding en drinken) staat één en ander hierover beschreven. Lees dit goed door. 

Het hoofdprogramma: 8 minuten, 10 minuten en 13 minuten in D (duurloop) 1. In de eerste twee tempoblokken aandacht voor de tempo vastheid. Dit door op de helft van het blok om te draaien en aan het einde van het blok op exact dezelfde plaats uit te komen als waar we gestart waren. Tijdens Loop Leeuwarden lopen er veel lopers om je heen. Het is zaak om dan je eigen tempo te lopen en je niet te laten leiden door de massa. Op deze manier konden we het alvast een beetje oefenen.

Na de cooling-down was er weer koffie en koek. 

Woensdagavond, is er weer de mogelijkheid om mee te lopen met de huiswerktrainingen. Let op: het vertrek om 19.00 uur voor het Wapen van Leeuwarden (Zaailand). Het is de bedoeling om dan de route van Loop Leeuwarden te verkennen. Denk aan verlichting/hesjes tijdens het hardlopen. 

Geen opmerkingen: