Onderstaand het schema voor de komende zaterdag trainingen tot de Haak van Leeuwarden op 14 december.
- Week 3: Hoofdprogramma 15, 5, en 4 minuten tempo vrij. Daartussen steeds 2 minuten rust
- Trainers: Donald / Roelof
- Week 4: Hoofdprogramma 2 x 12 en 1 x 4 minuten tempo vrij. Daartussen steeds 2 minuten rust
- Trainers Eddie / Atte
- Week 5: Hoofdprogramma 2 x 14 tempo vrij. Daartussen steeds 2 minuten rust
- Trainers Donald / Roelof
- Week 6: Hoofdprogramma 18, 10 en 3 minuten tempo vrij. Daartussen steeds 2 minuten rust
- Trainers Eddie / Lydia
- Week 7: Hoofdprogramma volgt nog
- Trainers Roelof / Donald
- Wedstrijddag: Haak om Leeuwarden
Wij gaan er vanuit dat je naast de training op zaterdag nog minimaal 1 x loopt. Dit is natuurlijk mogelijk op woensdagavond bij Loopgroep Leeuwarden. Vertrektijd 19.00 uur vanuit het Kalverdijkje of zelf een blokje om.
Daarnaast eigen invulling. Licht sporten. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, zwemmen. De nadruk ligt op driemaal in de week met sport bezig te zijn.
Vanaf maandag 3 november is het mogelijk om je in te schrijven voor de Haak om Leeuwarden.
Wees er snel bij. Het maximale aantal deelnemers is 500. De verwachtingen zijn, dat de inschrijving snel vol zit. Meer informatie over de inschrijving etc, staat hieronder.
De week voorafgaande aan de opening worden er dagelijks evenementen georganiseerd. Op zondag 14 december organiseert Vrij-Baan in samenwerking met AV Lionitas en SV Friesland een recreatieve loop over het nieuwe asfalt van De Haak van Leeuwarden. Deze loop is uiteraard eenmalig en dus een unieke kans om deze weg hardlopend af te leggen. Het aantal lopers dat kan deelnemen is maximaal 500 VOL=VOL. Voor deze gelegenheid is een speciale medaille gemaakt, die iedere loper aan de finish ontvangt.
| Meer info: |
Stuur een mail naar wocweg@lionitas.nl
|
| Plattegrond start/finish gebied: | |
| Starttijd: |
Om 11.00 uur starten zowel de deelnemers aan de 6 km en de 13 km..
|
| Startplaats: | Onder het nieuwe aquduct aan het eind van de Fahrenheitweg, Leeuwarden |
| Inschrijven: |
Voorinschrijven: inschrijven.nl vanaf maandag 3 november om 00:00 uur. Maximaal 500 deelnemers over alle afstanden tezamen. VOL=VOL
Startnummers zijn op zondag 14 december vanaf 10:00 uur af te halen in het Projectbureau 100 meter rechts na aquaduct. Na-inschrijven alleen als 500 deelnemers niet bereikt is in het Projectbureau 100 meter rechts na aquaduct. |
| Inschrijfgeld: |
€ 4,00 voor alle deelnemers
|
| Herinnering: |
Iedere deelnemers ontvangt een speciaal voor deze gelegenheid gemaakte medaille..
|
| Prijzen: |
Er zijn geen prijzen.
|
| Routes: | |
| Aanwezig: |
Parkeerruimte aan de Fahrenheitweg vóór het aquduct
Verzorging na afloop en onderweg. Aan de finish ontvangt iedere deelnemer een flesje Extran. Kleedgelegenheid in het Projectbureau 100 meter rechts na aquaduct. Er is geen douchegelegenheid. |
| Uitslagen: | Na afloop: www.uitslagen.nl |
| Foto's: | Na afloop: www.lionitas.nl en www.svfriesland.nl |
Wij hebben tijdens één van de trainingen al eens aangegeven dat wij de wekelijkse bijdragen voor de trainingen doneren aan de Roparun. De Roparun is een estafetteloop van meer dan 500 kilometer van uit Parijs en Hamburg naar Rotterdam waarbij mensen, in teamverband, een sportieve prestatie leveren om op die manier geld op te halen voor mensen met kanker. Dit jaar heeft Donald aan deze monstertocht van ruim 500 kilometer in 48 uur meegedaan en heeft hiervan een film gemaakt.
