Haak om Leeuwarden 14 december 2014

En dan is het zover. D-day, oftewel de Haak van Leeuwarden. Eenmalig de kans om over de nieuwe snelweg rond Leeuwarden te hardlopen. Een eerste "wedstrijd"/loopje en gelijk een bijzondere.
En 700 atleten aan de start. Ja, atleten want ook daar horen jullie nu ook bij. Want degene die als eerste over de finish komt, doet net zo z'n best als jullie!

Verzamelen om 9.45 uur voor het projectbureau en iedereen is keurig op tijd. Startnummers ophalen, nog even de zenuwen weg kletsen en dan naar buiten voor de gezamenlijke warming-up (met de groep van Rene - Irun) onder leiding van Atte. Het dunne laagje ijs is onderhand van de weg, maar het is toch wel fris en er staat een pittig windje. Roelof en Donald kregen in het projectbureau nog de vraag waarom wij in die condoom (wegwerp regencape) liepen terwijl het niet regende, maar dit is dus de reden. Tijdens de wedstrijd gaat je lichaamstemperatuur omhoog en wil je niet te warm aangekleed zijn. Een dun laagje extra wat je bij de start weg kan gooien is dan net voldoende om je voor de tijd warm te houden. Neem eventueel een oude trui/jas mee wat je na de tijd achter kan laten. Bij veel regen of kou is een vuilniszak met uitknipt hoofd en armen ook een oplossing. Daar zijn, omdat het niet ademt, nog wel eens tegenstrijdige ideeën over. Maar als je geen familie of vrienden in de buurt hebt die vanuit het startvak je warme kleding aankunnen pakken dan is het een oplossing. Liever even iets wat niet ademt dan onderkoeld en doorweekt van start gaan.

Terwijl Atte met de groep naar de achterzijde van de start liep, zijn Roelof en Donald juist vooruit gelopen om meer vooraan in het vak te staan. Hoe het jullie tijdens het lopen is vergaan is ons dus niet bekend, hiervan ontbreekt dus het verslag. Maar na de wedstrijd was aan de blije gezichten te zien dat het goed was gegaan. Een smile van oor tot oor en natuurlijk terecht. Want nog maar een paar maanden geleden liepen jullie voor het eerst enkele minuten en konden jullie je nog niet voorstellen dat 3 kilometer achter elkaar mogelijk zou zijn. Nu, waren en zelfs opmerkingen dat het helaas geen 6 kilometer bleek te zijn  maar 4,8 kilometer. Prachtig! Wat een vooruitgang.

Helaas zitten de vervolg Start to run trainingen (najaar 2014, volgend jaar gaan we weer door) er op. Maar wij hopen dat jullie blijven lopen. Volgend jaar zijn er nog zoveel wedstrijdjes van 5, 7.5 of 10 kilometer waar jullie ook weer prima aan mee kunnen doen. Via facebook zullen wij jullie af en toe op de hoogte houden van dit soort mogelijke wedstrijdjes. Wedstrijdjes geven motivatie om te trainen en jullie hebben nu gezien hoe leuk het is om hieraan mee te doen. Hardloopkleding kopen kan eventueel ook motiveren tijdens een loopdipje. Er is niks leukers dan af en toe jezelf trakteren voor een geleverde prestatie (nee, hoeven we niet te zeggen van ons sponsor).

Nog een tip om de startnummers op je kleding te plaatsen. Om gaatjes van de veiligheidsspelden in je kleding te voorkomen, zijn er magneetjes bij de hardloopspecialist te koop. Deze houden de startnummers ook bij harde wind op z'n plaats en je houdt de kleding netjes. Eventueel zijn er ook nog speciale banden voor om je middel waarop je het nummer kan vastzetten.

Aanstaande dinsdagavond organiseert het Roparun Team 168 een Sinterkerstrun. Deelname is gratis, maar een donatie zou leuk zijn. Afstanden 5 en 10 kilometer. De start is om 19.00 uur vanuit het Kalverdijkje. Vind je het leuk om hieraan mee te doen, loop dan rustig en zie het als herstelloop.
Het is een informeel loopje waar geen wedstrijd element aan vast zit. Aanmoedigen kan natuurlijk ook altijd.

Wij danken jullie nogmaals voor de leuke, sportieve en inspirerende maanden die we gezamenlijk hebben gehad. Mochten jullie op hardloopgebied vragen hebben, dan weten jullie ons te vinden.

Tot gauw

Verzamelen Haak om Leeuwarden

We zouden jullie nog even informeren waar we aanstaande zondag afspreken om te verzamelen.


We verzamelen om 9.45 uur voor het projectbureau. Dit lijkt vroeg, maar er doen 700 lopers aan mee die allemaal hun startnummer op komen halen. Op deze manier zijn we mooi op tijd, kunnen we alle spanningen even wegpraten en gezamenlijk de warming up doen.


Als het goed is heeft iedereen die zich heeft ingeschreven voor de Haak een mail ontvangen over de start, kleding, waardevolle spullen afgifte, enz.
Nog even een paar bijzonderheden uit de mail:

• Parkeren met auto's moet op het industrieterrein de Schenkenschans en kan lopend alleen maar via het Zwette-aquaduct naar het projectbureau.
• Advies is om zoveel mogelijk op de fiets te komen.
• Het projectbureau is vanaf het parkeergebied te bereiken via de rechter rijbaan van de Fahrenheitweg. Door het aquaduct. En daarna nog 600 meter doorlopen aan de rechterhand.
• Fietsers kunnen over dezelfde rijbaan fietsen naar het projectbureau.
• Startnummers afhalen vanaf 10.00 uur
• Er is kleedgelegenheid.
• Waardevolle spullen kunnen worden afgegeven, maar neem zo weinig mogelijk mee!
• De start is voor alle afstanden 11.00 uur.
• Er zijn toiletten aanwezig

Kom zondag op tijd. Het zal druk worden bij de inschrijving en als we allemaal om 9.45 uur aanwezig zijn, hebben we tijd genoeg.


Wij zien jullie zondag

6 december; Laatste STR training najaar 2014

6 december, de ochtend na sinterklaasavond. Hoewel het de laatste gezamenlijke groepstraining voor de 'Haakloop' is, verwachtten wij om die reden een kleiner aantal lopers. Maar nee, integendeel. Het enthousiasme van deze groep is groot. Heel inspirerend om voor STR Leeuwarden najaar 2014 de trainingen te mogen geven.

We zijn 13 weken onderweg (een kwartaal) en we zijn verrast door de enorme progressie die iedereen heeft geboekt. Begin september startten we met minutenloopjes van 1 en 2 minuten. Drie maanden later en 6 weken na de afsluitende loop van 3 km van het officiële STR-programma zijn we zo getraind dat we klaar zijn om  op verantwoorde wijze volgende week mee te doen aan hetzij de Adventure Run op Ameland of de Haakloop.
De afgelegde afstanden op de zaterdagochtenden zijn geleidelijk opgevoerd. Vorige week (wel inclusief wandelen, maar toch!) 11 kilometer met minutenblokjes van 18, 10 en 5 minuten.

Vandaag geeft, behalve onze looptrainster Lydia, het voltallige trainersgilde acte de présence. De training wordt verzorgd door Donald en Roelof. Eddie en Atte zijn er deze keer voor de support. Dit blijkt geen overbodige luxe. Anna Fardau, die net weer aanwezig was na knieklachten waarvoor ze bij de fysiotherapeut loopt, moest helaas voor het hoofdprogramma begon afhaken en werd door Atte terug gebracht naar Het Kalverdijkje. Erg jammer. Helaas hebben ook Margriet en Pieteke dusdanige pijnklachten dat trainen op dit moment niet mogelijk is. 

Na het rek- en strekprogramma , verzorgd door Donald, verlaten we De Blitsaerd en komen uit op de weg tussen Lekkum en Miedum.
We lopen vanuit een vast startpunt 2x 16 minuten. 8 minuten richting Miedum waarna nadat het bekende fluitje heeft geklonken direct wordt omgedraaid en wordt teruggelopen naar het startpunt. Na een pauze van een paar minuten 8 minuten richting Lekkum/Wynser Binnenpaed en ook nu omdraaien en terug naar de start.
De bedoeling was om na 16 minuten exact weer bij de start uit te komen. Dit lukte bij velen. Sommigen kwamen iets verder, anderen moesten een iets te voortvarende start bekopen. Veel werd geleerd over het eigen tempogevoel. Gemiddeld werd in de 32 minuten zeker 5 kilometer gelopen. Een prima training voor 14 (of 13) december! Start rustig en 'doe je eigen ding'.

Terug richting loophonk, 10 kilometer op de teller. Donald geeft nog een mooie uitleg over core-stability en met name het belang hiervan voor het lopen.
Daarna worden de trainers verrast met een prachtig cadeau voor de gegeven trainingen. Veel te gek (maar dat hebben we al vaak gezegd) maar vreselijk aardig. Bedankt!

Deze week wordt op de site/blog aangegeven hoe laat en waar we verzamelen voor de Haakloop. Houd het blog dus in de gaten!
Op 16 december organiseert Loopgroep Leeuwarden Team 168-Cruisinc een loop vanuit het Kalverdijkje. Start 18.30 uur. Jullie zijn van harte welkom. Voorafgaand aan de loop overhandigen we de opbrengst van de trainingen van de afgelopen zaterdagen.

Tot zondag!