Afsluitende 3 kilometer op 17 oktober 2015

De afsluitende 3 km.....tenminste afsluitend voor wat betreft Start to Run maar zoals bekend gaan we door!

Een beetje druilerig weer maar de dagen hiervoor had het flink geregend en nu was het vrijwel droog. Eddie was al vroeg aanwezig om het parcours uit te zetten. Dat was wel even schrikken. Op bepaalde onverharde stukken was het het drassig/modderig en vrij glad.

Klokslag halftien hield Eddie het openingspraatje. Hij stelde Jelle van Loopgroep Kollum voor die de tijdklok ter beschikking stelde. Eerst schrok iedereen toen hij werd geintroduceerd als beoordelaar van de KNAU. Om 9,40 uur begonnen we met de warming-up. De aanwezige toeschouwers moesten nog een halfuurtje wachten voor het spektakel begon. Daarna een 'zenuwplasje' en richting start bij de cafetaria.

Iedereen liep prima en wat erg knap is, is dat er niet is gewandeld! Uiteraard is de een wat sneller dan de andere, maar zoals we inmiddels van elkaar weten is niet van geen enkel belang. Lekker lopen en genieten staat echt voorop! We blijven aandacht vragen voor de techniek, ook de komende weken want hier is nog wel vooruitgang te boeken.

Na afloop bleven we uiteraard weer koffiedrinken en was er een traktatie van de de volgende dag jarige Lydia. Monique nam het initiatief voor het vormen van een whatsapp-groep. Goed gedaan!

We kregen afgelopen zaterdag de vraag wat het programma is, als je een keer niet kan komen trainen. Voorheen ontvingen jullie via Start to Run (Atletiek Unie) een mail met het schema. Onderstaand een schema van de trainingen die je op zaterdag kunt aanhouden (mocht je niet mee kunnen trainen):

o    Zaterdag 24 oktober: 12 - 12 - 8 minuten

o    Zaterdag 31 oktober: 10 - 15 - 6 - 4 minuten

o    Zaterdag 7 november: 11 - 16 - 5 - 5 minuten

o    Zaterdag 14 november: 12 - 17 - 5 - 5 minuten

o    Zaterdag 21 november: 12 - 20 - 6 - 4 minuten

o    Zaterdag 28 november: 10 - 25 - 8 minuten

• Na ieder blok 2 minuten rust (actief wandelen).

Mocht je op woensdag (huiswerk door Eddie, hij bepaalt hiervoor het trainingsprogramma) of zaterdag een keer niet kunnen trainen en je gaat zelf een blokje om, dan kan afstandmeten je daarbij misschien helpen. Via deze site kun je gemakkelijk terug zien hoeveel kilometer je hebt gelopen of een route kan bepalen van het aantal kilometers wat je graag zou willen lopen. Niet iedereen heeft een horloge die dit kan weergeven of loopt met een smartphone.

Op Afstandmeten.nl kan je heel makkelijk routes maken. Door in te zoomen op de omgeving waarin je wil lopen en markeringen te zetten, kan je links bovenin zien hoeveel (kilo)meter het is. Je kan je routes ook opslaan, zodat je ze later nog eens terug kan zien.

 

Nogmaals gefeliciteerd met jullie prestatie en tot spoedig ziens.

 

Start to runtraining 10 oktober 2015

Alweer de zesde en laatste Start to run training voor de 3 kilometer. Lees goed, laatste training voor de 3 kilometer! Hier komen we later in dit verslag nog op terug. Volgende week is het D-day. Het moment waar jullie waarschijnlijk allemaal naar uit kijken en hard voor hebben getraind. En wat een progressie. Sommige lopers voorheen nog nooit gesport en nu klaar om over een week 3 kilometer achter elkaar hard te lopen. Voor ons altijd mooi om te zien en dankbaar om daarbij geholpen te hebben.

Lydia was dit keer niet aanwezig. Helaas zelf in de weer met een blessure. Maar Roelof, Eddie en Donald waren allen weer van de partij om er weer een mooie training van te maken. Martijn vertelde nog één en ander over belasting en blessures.

Dit keer een iets ander programma dan voorafgaande weken. Mede vanwege de vele minuten in het hoofdprogramma werd de loopscholing nu min of meer in de warming up gegeven. Nogmaals "stilstaan" bij de houding en de souplesse bij hardlopen. Het verschil tussen gespannen en ontspannen lopen.

Het hoofdprogramma bestond uit 5 minuten, 10 minuten en 12 minuten blokjes met daartussen 2 minuten stevig doorwandelen (rust). Na ieder blok, altijd "stofzuigen". Of te wel, de voorste loper loopt terug naar de laatste loper. Dit ging iedereen prima af en volgens ons zijn jullie klaar voor volgende week.

Maar daarna....zoals we hebben geschreven in de eerste alinea, de laatste training voor de 3 kilometer. Vanwege het enthousiasme hebben we besloten om door te lopen naar de 5 kilometer. Iedere zaterdag is er één van de trainers aanwezig en geven we anderhalf uur vervolgtraining. Start op dezelfde plaats en dezelfde tijd. Marije heeft uitgezocht of het nog mogelijk is om je op te geven voor de 5 kilometer Adventure run op Ameland. Deze wordt gehouden op 12 december aanstaande. Het lijkt haar leuk om met een groepje naar Ameland te gaan. Een erg leuk evenement en een heerlijk dagje er uit. Maar ook een mooie en voor iedereen haalbare doelstelling! Meer informatie via deze link: Adventure run Ameland
Wees er snel bij, want de inschrijving van deze loop gaat altijd erg snel!!

Na de vervolg trainingen is er de mogelijkheid om je aan te sluiten bij Loopgroep Leeuwarden. Dit is de thuisbasis van de Start to Runtrainers. De loopgroep heeft meerdere groepen. Deze variëren van basis- tot aan prestatiegroepen. Kortom voor ieder wat wils. Kijk voor meer informatie eens op de site van Loopgroep Leeuwarden (klik op de link). Het is altijd mogelijk om een aantal keer vrijblijvend mee te lopen. Daarnaast kun je ook op zaterdagochtend blijven lopen bij Mohammed of Willie (de grote groep rechts van de startplaats van Start to Run).

Gezamenlijk lopen heeft een aantal voordelen:

• Samen lopen is gezelliger. Een uur trainen vliegt voorbij.
• Verhoogt de motivatie (de motivatie om te blijven lopen is groter).
• Professionele begeleiding door gediplomeerde trainers mer persoonlijke adviezen.
• Gevoel voor veiligheid (vooral in de donkere wintermaanden).
• Mooie looproutes ontdekken in je buurt.
• Kans op blessures verkleinen; train volgens verantwoorde schema's en techniek adviezen.
• Sneller vooruitgang boeken.
• Weinig verplichtingen. Het is niet erg als je een keer niet kunt trainen.
• Eventueel samen naar een loopevenement.

Volgende week is het dan zover. De 3 kilometer, waar we nu 6 weken voor getraind hebben. Het gaat iedereen lukken en we maken er weer een feestje van! Als je het leuk vindt, neem je familie of vrienden mee om je aan te moedigen. We starten volgende week met een warming up en het rekken en strekken. Daarna is de start van de 3 kilometer.

Maar voor de liefhebbers kan er aanstaande woensdag eerst nog getraind worden in de huiswerkgroep. Vertrek 19.00 uur vanuit het Kalverdijkje.

Tot woensdag en anders tot zaterdag!

Training 3 oktober

Fris begon het afgelopen zaterdag, maar de mist trok na negenen snel op en het werd heerlijk loopweer. Iedereen kwam om 9.30 uur goed gekleed bij de hokjes in De Groene Ster maar gedurende de training kwam iedereen op temperatuur en werden diverse laagjes kleding 'afgepeld'. 

Deze zaterdag was alweer de voorlaatste weekendtraining voor de afsluitende 3 km op 17 oktober. Wat is er al veel progressie geboekt in techniek en uithoudingsvermogen. Erg mooi om te zien. 

Donald had een snipperzaterdag, Eddie, Lydia en Roelof namen deze keer de honneurs waar. Na het door Lydia verzorgde inlopen deed Eddie de rek- en strekoefeningen en de loopscholing. Er werd weer ruim aandacht besteed aan een goede loophouding, de armtechniek. Nieuw was een oefening voor de coordinatie (hakken-billen en kniehef waarbij na iedere 2 passen even stilgestaan moest worden).

Daarna volgde de kern: 3 x 8 minuten hardlopen (op praattempo!) met telkens 2 minuten actief herstel. Dit verliep prima. Iedereen liep heel mooi op zijn eigen niveau en naar eigen mogelijkheden. Zo moet het!  Wij trainers weten dat de afsluitende 3 km voor iedereen probleemloos gaat lukken.

Voor de start van de training vroeg Lydia kort aandacht voor De Stichting Roparun. De Stichting houdt zich bezig met palliatieve zorg voor jonge en oudere kankerpatienten. Hun motto: ' leven toevoegen aan de dagen, waar vaak geen dagen kunnen worden toegevoegd aan het leven'. Lydia loopt mee met team Cruisinc (waarin meerdere lopers van Loopgroep Leeuwarden zijn vertegenwoordigd) en hoopt op een vrijwillige bijdrage van de deelnemers aan Start to Run. Volgende week is er gelegenheid om een donatie te doen.

Onderstaand nog even een stuk theorie over trainingsvormen.

Inlopen, uitlopen, herstelloop

Tempo: zeer lage intensiteit, wandelen of heel rustig lopen

Effect: opwarmen, herstel

Rustige duurloop

Tempo: zeer lage intensiteit: een tempo waarbij je nog makkelijk kunt praten.

Effect: verbetering uithoudingsvermogen, herstel en vetverbranding. De rustige duurloop is de belangrijkste en meest gebruikte trainingsvorm. Het is een aerobe inspanning, dat wil zeggen dat er voldoende zuurstof beschikbaar is voor de gevraagde inspanning.

Vlotte duurloop

Tempo: ademhaling is iets dieper, maar je kunt nog steeds blijven praten.

Effect: verbetering conditie en bevordering van de snelheid.

Interval

Tempo: intervaltraining is een systeem van trainen waarbij vlotte trajecten worden afgewisseld met rustige trajecten. Tijdens de rustige trajecten treedt gedeeltelijk herstel op.

Effect: verbetering hart-, long- en circulatiesysteem (met name versterking van de hartspier), versterken van de hardloopspieren en verhogen van de snelheid.

Wij lopen tijdens STR met name de rustige duurloop met af en toe een prikkel naar de vlotte duurloop. Interval (en ook andere vormen zoals heuveltraining en fartlek/gevarieerde duurloop) kunnen we nog niet doen. Ga je na de clinic door met trainen, zelf - of in groepsverband bij bijvoorbeeld Loopgroep Leeuwarden dan kunnen de andere trainingsvormen ook worden geprobeerd. Probeer nu niet voor jezelf een leuke intervaltraining te bedenken. Het lichaam is hier simpelweg nog niet aan toe!

Tot woensdag of zaterdag!!

4e training; 26 september 2015

Prachtig weer tijdens de 4e training. Volop zon en bladstil. Wat wil je nog meer. Eddie en Lydia waren weer terug van hun welverdiende vakantie. Roelof was dit keer niet aanwezig, mede vanwege een eigen 32 kilometer duurloop (Roelof en Donald lopen op 8 november de marathon van Athene). Maar met drie trainers was het heel goed te doen. Ook afwezig was Martijn. Hij werd vervangen door zijn vader Aad v.d. Windt.

Voor we vertrokken vertelde Eddie nog één en ander over de verschillende lagen bij loopkleding. Zeker nu we richting de herfst en winter gaan, belangrijk om te weten. En het belang van een goede sportbeha. Onderschat dit niet! Onder het tabblad kleding tips kun je dit nog eens rustig teruglezen.

Na de het inlopen en Rekken/strekken, natuurlijk aandacht voor de loopscholing. Wekelijks komt de kniehef en hakken-bil voorbij. Let erop dat je bij hardlopen rechtop blijft lopen (trots lopen) Hierdoor heb je meer longcapaciteit. Houdt je schouders ontspannen, waardoor er ook ontspanning in het bovenlichaam ontstaat. Bij vermoeidheid laten veel lopers snel de schouders naar voren hangen. Hier door gaat het hele bovenlichaam naar voren kantelen. Armen in een hoek van 40 tot 90 graden en let erop dat bij de armbeweging je armen niet voorbij je navel komen (i.v.m. met onbalans). De achterwaartse beweging mogen je armen niet voorbij je ribben. En houdt je handen ontspannen, vooral niet knijpen.

Het hoofdprogramma voor deze week; 4 / 5 en 6 minuten rustig lopen (praat tempo). Daarnaast stond nog 3 x 2 minuten in het schema. Deze werd vervangen door 2 keer de bult.

Ook deze week werd er door iedereen weer prima getraind. Mooi om te zien dat er al zoveel vooruitgang is.

Na de training, vanzelfsprekend...koffie/thee en koek.

Net als voorgaande weken kan er weer om 19.00 uur getraind worden in de huiswerkgroep van Start to Run. Vertrek vanuit sporthal Het Kalverdijkje.

Training 19 september 2015

De derde training op zaterdag alweer en voor velen de vijfde groepstraining want de huiswerktrainingen op woensdag vanuit Het Kalverdijkje worden goed bezocht! Navraag leert dat de lopers die op woensdag vanwege andere verplichtingen niet aan de trainingen kunnen meedoen, trouw voor zichzelf het huiswerkprogramma afwerken. We willen nog benadrukken dat het afwerken van het minutenprogramma niet volstaat. Begin altijd met een hele rustige warming-up, de rek- en strekoefeningen die je hebt geleerd (voer ze rustig en technisch goed uit!) en doe dan pas het hoofdprogramma/de kern. Vergeet ook de cooling down niet.

Deze zaterdag was het heerlijk weer. Voorafgaand aan de training was er een kort praatje van Krista Sijtsma over gezonde voeding en leefstijl. Zij nodigt de Start to Runners uit voor 1 van de 2 informatieavonden die zij binnenkort houdt in haar praktijk Longevity Praktijk 058. aan de Monnikemuurstraat 110 in Leeuwarden. Je bent op woensdag 30 september dan wel op donderdag 1 oktober vanaf 19.30 uur van harte welkom. Krista liet foldertjes achter over haar praktijk en de informatieavond. Digitaal vind je de informatie aan de rechterkant op deze site.

De groep vertrekt richting Camping De Kleine Wielen voor een 'rondje om het meer'.

Bij de warming-up wordt direct aandacht besteed aan het aandachtspunt voor vandaag: het belang van de armhouding-en beweging. Een aantal oefeningen wordt stilstaand reeds uitgevoerd. Bij de loopscholing worden de oefeningen in coordinatie met de loopbeweging uitgevoerd.

De theorie:

laat de ellebogen in een hoek van 90 graden blijven, ontspan en laat de armbeweging scharnieren vanuit de schouders. Ontspan de handen en buig de de vingers losjes gebogen. Uitslag van de armen: vanaf de ' broekzak' tot iets schuin voor, zonder de middenlijn te kruisen. Bij de warming-up werd dit al geoefend waarbij de snelheid van de armbeweging afwisselend werd verhoogd en verlaagd. Veel gemaakte fouten zijn de trommelbeweging, de boksbeweging, armen laten hangen, armen voorlangs kruisen (veel gezien!!) en opgetrokken gespannen schouders met een kleine hoek in de armen.

Geoefend werd in hele rustige looppas waarbij de totale loophouding van belang is (trots lopen waaraan vorige week ruim aandacht is besteed). Vervolgens werd versneld. Denkend vanuit een snellere en juiste armbeweging volgt de snelheid van de benen vanzelf! De hersenen geven als het ware opdracht dat door de verhoging van de armsnelheid de benen ook 'vaart moeten maken'.

Daarna de loopscholing waarbij vrij lang aandachtwordt besteed aan de armtechniek. Gestart wordt met lopen met de armen op de rug om de lopers te laten voelen dat het gebruik van de armen nodig is voor stabiliteit, coordinatie en snelheid.

De kern bestaat uit minutenloopjes: 2, 4 en 5 minuten op gezellig kletstempo, daarna 3 maal 2 minuten op 'ik kan nog praten maar iets minder veel-tempo'. We noemen dit wel D (duurloop) 1- en D2-tempo. Iedere keer is er een actieve herstelpauze van 2 minuten. Aangezien we een grote ronde maken wordt het begrip stofzuigen uitgelegd. Nadat gefloten is voor de herstelpauze is het de bedoeling dat de voorste lopers teruglopen naar de achterste lopers waarna de totale groep verder loopt voor een volgend tempostuk.  

Tegen elven waren we na dit vrij intensieve programma terug voor de koffie/thee en koek. Er is lekker en fanatiek getraind. Voor ons trainers fijn om te zien. Wel zien we pijntjes bij meerdere lopers. Fysiotherapeut Martijn kreeg meerdere vragen op zich afgevuurd. Sommige lopers zullen misschien even stapje terug moeten doen. Neem deze adviezen serieus. Door de pijn heen lopen kan niet en bestaat ook niet. Lichte spierpijn die enkele dagen duurt kan en mag maar andere signalen maken duidelijk dat 'het lichaam protesteert'. Luister goed naar Martijn maar vooral ook jezelf! 

Tot woensdag/zaterdag!

2e training Start to Run - 12 september 2015

Deze zaterdagochtend hadden we gelukkig betere weersomstandigheden. Geen slagregens zoals vorige week, maar lekker koel loopweer met af en toe een zonnetje. Het recreatiegebied De Groene Ster lag er gelukkig weer mooi bij. Vorige week was het nog zeer rommelig, smerig en gevaarlijk (glas) door de 'vandalen' van het PSY-FI ' Inside the Vortex' open air festival. De gemeente heeft goed werk verricht.

We mochten ongeveer 20 lopers verwelkomen. Trainers Eddie en Lydia hebben nog rust nodig en verblijven een tijdje (ook volgende week nog) in warm Zuid-Europa.

Onze fysiotherapeut en kersverse vader Martijn van der Windt van Spectrum was, hoewel enigszins vermoeid door slaapgebrek, aanwezig en stelde zich aan de groep voor. Gedurende de ochtend kreeg hij al de nodige vragen op zich afgevuurd. We zijn blij dat Martijn er ook dit najaar weer bij kan zijn.

Na het inlopen met beweeglijkheidsoefeningen volgt het statisch rekken en strekken. Het belang hiervan is in de eerste training uitgelegd. In deze training wordt stilgestaan bij tempodosering en ademhaling. Het verschil tussen buik- en borstademhaling wordt uitgelegd. Belangrijk is om zoveel als mogelijk vanuit de buik te ademen. De longen worden dan optimaal gebruikt.

Tempodosering is hier eigenlijk nauw mee verbonden. Door niet al te snel te lopen wordt ervoor gezorgd dat:

• De ademhaling gemakkelijker kan worden gecontroleerd;
• Spieren en pezen nog niet te zwaar worden belast;
• Het duurvermogen verbetert;
• De vetverbranding wordt gestimuleerd;
• De coordinatie beter kan worden uitgevoerd en het simpelweg plezieriger loopt! T

Tijdens de loopscholing wordt veel aandacht besteed aan de juiste loophouding, het gebruik van de armen (en ook hoe het voelt als je je armen niet gebruikt) en de loopbeweging (met name ' hakken-billen' en tripling).

De kern/het hoofdprogramma: 1, 2, 3, 2 en 4 minuten hardlopen. Tussen het hardlopen zit telkens een pauze van anderhalve minuut. Dit verloopt prima. Velen zijn nu al verrast door de gemaakte progressie. 

Na de cooling down is er zoals gebruikelijk koffie/thee en koek.
 

Komende woensdag is er weer een huiswerktraining tussen 19.00 uur en 20.00 uur vanuit het Kalverdijkje. . Een aanrader!

Volgende week leggen wij 'pen en papier' op tafel. Wij zouden het leuk vinden als jullie je ervaringen met het lopen, de trainingen etc. kort willen opschrijven. Zet je naam er svp even bij. De reacties/ervaringen plaatsen wij op deze site.

Veel succes met de training deze week, voor jezelf of bij de huiswerkgroep.

 

 

De eerste Start to Runtraining van het najaar

Eerste training Start to Run op 5 september. Het aantal inschrijvingen leek dit najaar wat tegen te gaan vallen maar gelukkig was er een fors aantal ´last minute inschrijvingen´. Zo’n 25 lopers hadden zich rond half tien verzameld bij de Kiosk in de Groene Ster. Heel moedig, want begin september verwacht je mooi weer. Dit viel tegen want er stond een forse wind en we werden getrakteerd op een paar pittige buien.

Helaas zag het anders zo mooie trainings- en recreatiegebied er na het PSY-FI “inside the Vortex” open air festival heel anders uit.  Dit merkten wij tijdens het hoofdprogramma. Je struikelde op sommige paden over kapotte stoelen, vuilniszakken, hout etc. waardoor we zelfs besloten het parcours enigszins ´te verleggen´.

Roelof hield het openingspraatje. Start to Run Leeuwarden heeft 4 trainers, Eddie en Lydia zijn echter de eerste 3 weken vanwege vakantie niet aanwezig. Gelukkig is Donald er wel en samen gaan wij de trainingen verzorgen. Gezien de omvang van de groep is dit geen probleem. Wat gaat er de komende weken gebeuren, wat is de doelstelling van Start to Run, enz.

 Een aantal belangrijke punten:
·         Wekelijks is er een vaste trainingsopbouw. Deze bestaat uit een warming-up, beweeglijkheids- en rekoefeningen, loopscholing, de kern (het hoofdprogramma) en een cooling down.

·         Meld pijntjes altijd even bij je trainer. Wekelijks is Martijn (fysiotherapeut) aanwezig. Martijn is er deze eerste zaterdag niet bij (aanvulling: wij hebben vernomen dat de echtgenote van Martijn inmiddels is bevallen van een gezonde zoon. Gefeliciteerd!). Bij hem kun je ook altijd terecht, maar bij (lichte) blessures is het altijd wel prettig als de trainer hier ook vanaf weet. Wellicht zijn er andere oefeningen mogelijk of zal hij/zij het afraden om bepaalde oefeningen te doen. Maar ook andere lichamelijke klachten wat risico’s bij inspanning met zich mee kan brengen, is verstandig om hierover de trainer in te lichten. Denk bijoorbeeld aan suikerziekte, hartproblemen, epilepsie, enz.

·         Train altijd als je fit en voldoende hersteld bent van de vorige training. Pijnklachten (met name spierpijn) zijn het signaal dat het lichaam nog niet zwaar belast kan worden. Verleg je grenzen niet te snel. Beperk het aantal looptrainingen eerst tot twee keer per week. Daarnaast mag je natuurlijk wandelen, fietsen, zwemmen en fitnessen. Deze sporten zijn (veel) minder belastend. Meld pijntjes altijd aan ons! 

·         Draag comfortabele en goede hardloopschoenen. Running Center zal 1 van de volgende zaterdagen bij een training aanwezig zijn en één en ander aan de groep uitleggen. Je kan natuurlijk ook altijd even bij de winkel langs gaan. Over 2 weken komt een voedingsdeskundige een praatje houden over het belang van goede voeding. Krista zal ongetwijfeld goede tips geven over welke bouwstoffen essentieel zijn wanneer je sport.

Roelof vertelt nog even kort over de site. Op onze site komen o.a. wekelijks verslagen over de trainingen, tip en trucs, quotes en impressies van andere lopers en natuurlijk de foto’s. Daarnaast heeft Start to Run Leeuwarden nog een facebookpagina.

Na alle informatie was het tijd om echt te gaan starten!

Tijdens het rustig inlopen/dribbelen werden enkele beweeglijkheids oefeningen gedaan met daarop volgend het “rekken en strekken”. Maar waarom doen we dit allemaal? De warming up is het opwarmen van je lichaam, voorafgaand aan de inspanning. Het bereidt je lichaam zowel lichamelijk als geestelijk voor wat er komen gaat. Het resulteert bijv. in een betere doorbloeding van de spieren, waardoor er minder kans is op blessures.

Wekelijks volgt daarop de loopscholing en gaan we steeds een stukje verder met de ideale looptechniek. Zaterdag is er vooral aandacht geschonken aan de kniehef, hakken-billen en gebruik van je armen.

De kern (of hoofdprogramma) bestaat uit een minutenloop (1-1-2-1-1-2) met daartussen actieve herstelpauzes. Tijdens deze herstelpauzes is het de bedoeling om stevig te blijven wandelen met een actieve arm inzet. Ga dus vooral niet “ slenteren”. Afsluitend een cooling down. Een cooling down is het tegenovergestelde van een warming up. Het brengt je lichaam na het sporten langzaam weer tot rust. Hierdoor gaat je hartslag weer omlaag, je bloedcirculatie herstelt zich weer en het bevordert de afvoer van afvalstoffen uit de spieren zoals melkzuur. Door dit laatste voorkom je stijfheid en spierpijn en heb je minder kans op blessures.

Eerder in dit verslag heb je kunnen lezen dat tweemaal trainen aan te raden is. Er is een mogelijkheid om de tweede training (naast de zaterdagochtend) te doen bij de zgn. Start to run huiswerkgroep op woensdagavond vanuit locatie: Het Kalverdijkje. Deze trainingen zijn van 19.00 uur tot 20.00 uur.

Past het je niet op te komen trainen op woensdagavond, probeer dan zelf de huiswerktraining te doen. Op het tabblad “Huiswerk” kun je het schema vinden.

Na iedere training plaatsen wij foto's op Facebook en de website. Wij hebben begrepen dat niemand hier bezwaar tegen heeft. 

Wij wensen jullie veel succes en plezier tijdens de eerste trainingsweek en tot woensdag en/of volgende week zaterdag.

100.000 deelnemers Start to Run.

Om de mijlpaal van 100.000 deelnemers aan Start to Run (in geheel Nederland) te vieren, vroeg de Atletiekunie onlangs naar de ervaring van haar oud-deelnemers. Onder de naam ‘My Start…’ stroomden veel leuke reacties binnen. Een deel daarvan kan je lezen op https://starttorun.atletiekunie.nl/Home/Start+to+Run/My+Start. Maar ook op onze eigen site staan onder "quotes en impressies" kun je ervaringen lezen van oud lopers van Start to Run in Leeuwarden.

Er zijn zoveel excuses om niet te gaan hardlopen. Vaak begrijpelijke gedachten maar meestal niet waar. Dat hebben de 100.000 Start to Run deelnemers wel bewezen, die de afgelopen jaren zijn begonnen.

Schrijf je in, het kan nog steeds en wij zien je morgen.

Najaarseditie Start to Run, inschrijven kan nog steeds

In 7 weken van 0 naar 3 kilometer hardlopen? Dat kan. Aanstaande zaterdag (5 september 2015) starten we weer met de nieuwe clinics van Start to Run in het mooie natuurgebied "De Groene ster".

Ervaren en gediplomeerde trainers geven je alles mee wat je moet weten over hardlopen; techniek, conditie, tips en trucs en vooral plezier bij hardlopen. Tevens is tijdens de derde training Krista Sijtsma aanwezig. Zij is voedingscoach en zal één en ander vertellen over afvallen en sporten.

Dus, schrijf je snel via www.starttorun.nl of via de button aan de rechterzijde van deze pagina.

Inspiratie

Nog een week te gaan en we starten weer met de najaarstrainingen van Start to Run. Twijfel je nog?
Lees dan onderstaand verslag van één van onze "oud" Start to runners. Of kijk eens onder het tabblad Quotes en impressies van lopers. Allemaal insprirende woorden om je snel in te schrijven.

Verslag van Henk:

Start to Run heeft bij mij heel wat los gemaakt (letterlijk en figuurlijk). Na een behoorlijk lang herstel van een operatie in het UMCG kreeg ik groen licht voor Start to Run. Heb als eerste een paar goede schoenen aangeschaft, sokken, broek en shirt. Dus aan mij outfit kon het zeker niet liggen.

Tijdens de training merkte ik de zeer goede aanpak van de altijd enthousiaste trainers. De opbouw van de trainingen zijn super, stukje lopen en dan wandelen. Iedere keer ongemerkt  wat langer. Of je nu langzaam bent of wat sneller het maakt helemaal niets uit. Je blijft nooit (!) achter in de groep. De snelsten halen de laatsten altijd weer op. Je krijgt goede loopscholing, trainers loop vaak even naast je. Zeer motiverend! Ik ben nu een stuk fitter en loop zeker drie keer in de week. En...acht kilo slanker.

Dus mensen: Start to Run!

Nieuwe clinics Start to Run Leeuwarden

Altijd al willen hardlopen of wil je weer opnieuw beginnen? In 7 weken van 0 naar 3 kilometer hardlopen. Dat kan. Want zaterdag 5 september 2015 starten we weer met de nieuwe clinics van Start to Run in het mooie natuurgebied "De Groene ster". Ervaren en gediplomeerde trainers geven je alles mee wat je moet weten over hardlopen; techniek, conditie, tips en trucs en vooral plezier bij hardlopen. 

Schrijf je snel in (via www.starttorun.nl of klik op de button aan de rechterzijde van deze site) en doe vanaf zaterdag 5 september letterlijk en figuurlijk de eerste stap in de loopwereld.