Fris begon het afgelopen zaterdag, maar
de mist trok na negenen snel op en het werd heerlijk loopweer. Iedereen kwam om
9.30 uur goed gekleed bij de hokjes in De Groene Ster maar gedurende de
training kwam iedereen op temperatuur en werden diverse laagjes kleding
'afgepeld'.
Deze zaterdag was alweer de voorlaatste
weekendtraining voor de afsluitende 3 km op 17 oktober. Wat is er al veel
progressie geboekt in techniek en uithoudingsvermogen. Erg mooi om te
zien.
Donald had een snipperzaterdag, Eddie,
Lydia en Roelof namen deze keer de honneurs waar. Na het door Lydia verzorgde
inlopen deed Eddie de rek- en strekoefeningen en de loopscholing. Er werd weer
ruim aandacht besteed aan een goede loophouding, de armtechniek. Nieuw was een
oefening voor de coordinatie (hakken-billen en kniehef waarbij na iedere 2
passen even stilgestaan moest worden).
Daarna volgde de kern: 3 x 8 minuten
hardlopen (op praattempo!) met telkens 2 minuten actief herstel. Dit verliep
prima. Iedereen liep heel mooi op zijn eigen niveau en naar eigen
mogelijkheden. Zo moet het! Wij trainers weten dat de afsluitende 3
km voor iedereen probleemloos gaat lukken.
Voor de start van de training vroeg
Lydia kort aandacht voor De Stichting Roparun. De Stichting houdt zich bezig
met palliatieve zorg voor jonge en oudere kankerpatienten. Hun motto: ' leven
toevoegen aan de dagen, waar vaak geen dagen kunnen worden toegevoegd aan het
leven'. Lydia loopt mee met team Cruisinc (waarin meerdere lopers van Loopgroep
Leeuwarden zijn vertegenwoordigd) en hoopt op een vrijwillige bijdrage van de
deelnemers aan Start to Run. Volgende week is er gelegenheid om een donatie te
doen.
Onderstaand nog even een stuk theorie
over trainingsvormen.
Inlopen, uitlopen, herstelloop
Tempo: zeer lage intensiteit, wandelen
of heel rustig lopen
Effect: opwarmen, herstel
Rustige duurloop
Tempo: zeer lage intensiteit: een tempo
waarbij je nog makkelijk kunt praten.
Effect: verbetering uithoudingsvermogen,
herstel en vetverbranding. De rustige duurloop is de belangrijkste en meest
gebruikte trainingsvorm. Het is een aerobe inspanning, dat wil zeggen dat er
voldoende zuurstof beschikbaar is voor de gevraagde inspanning.
Vlotte duurloop
Tempo: ademhaling is iets dieper, maar
je kunt nog steeds blijven praten.
Effect: verbetering conditie en
bevordering van de snelheid.
Interval
Tempo: intervaltraining is een systeem
van trainen waarbij vlotte trajecten worden afgewisseld met rustige trajecten.
Tijdens de rustige trajecten treedt gedeeltelijk herstel op.
Effect: verbetering hart-, long- en
circulatiesysteem (met name versterking van de hartspier), versterken van de
hardloopspieren en verhogen van de snelheid.
Wij lopen tijdens STR met name de
rustige duurloop met af en toe een prikkel naar de vlotte duurloop. Interval
(en ook andere vormen zoals heuveltraining en fartlek/gevarieerde duurloop)
kunnen we nog niet doen. Ga je na de clinic door met trainen, zelf - of in
groepsverband bij bijvoorbeeld Loopgroep Leeuwarden dan kunnen de andere
trainingsvormen ook worden geprobeerd. Probeer nu niet voor jezelf een leuke
intervaltraining te bedenken. Het lichaam is hier simpelweg nog niet aan toe!
Tot woensdag of zaterdag!!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten