Nieuwe clinics starten op 9 maart 2019

Altijd al willen hardlopen of wil je weer opnieuw beginnen? In 7 weken van 0 naar 3 kilometer hardlopen. Dat kan. Want op zaterdag 9 maart 2019 starten we weer met de nieuwe Yakult Start to Run Leeuwarden clinics in het mooie natuurgebied "De Groenester".

Ervaren en gediplomeerde trainers geven je alles mee wat je moet weten over hardlopen; techniek, conditie, tips en trucs en vooral plezier bij hardlopen.

Opgeven kan via Link Yakult Start to run Leeuwarden 
Of via de button aan de rechterzijde op deze pagina.

Afsluitende 3 kilometer

De "afsluitende" 3 kilometer van de najaarssclinic van Start to run Leeuwarden.

Om 9.30 uur was het kil weer. Prachtige regenbogen richting Leeuwarden. In tegenstelling tot wat onze vrienden van Buienradar voorspelden, bleef het (vrijwel) droog. 

Start to Run Kollum was gelukkig ook weer aanwezig voor de afsluitende 3 kilometer. Jelle Postma had een aantal toplopers meegenomen. Om 9.40 uur begonnen we met de warming-up. Onze fysiotherapeut Rutger van Fysio 058 sloot aan en deed mee met de rek- en strekoefeningen. Veel hilariteit bij de spelvormen. Daarna een 'zenuwplasje' (hoewel daar bij de meeste lopers geen sprake meer van was) en richting start bij de cafetaria.

Iedereen liep prima en wat erg knap is, volgens ons is amper gewandeld! Uiteraard is de een wat sneller dan de andere, maar zoals we inmiddels van elkaar weten is niet van geen enkel belang. Lekker lopen en genieten staat echt voorop! Niet iedereen had 7 weken geleden verwacht na de clinic 3 kilometer achter elkaar te kunnen hardlopen. Voor velen was het een PR (Personal Record). Geweldig!

Na afloop bleven we uiteraard weer koffiedrinken.

Maar zoals eerder besproken gaan we na deze afsluitende 3 kilometer door met de clinics. Hieraan zijn geen kosten verbonden! Wij vinden het erg leuk om iedereen te helpen naar de volgende stap; de 5 kilometer. Iedere week zal één van de Start to Runtrainers aanwezig zijn. Zelfde tijd en zelfde plaats.....maar geen koffie een thee. de huiswerktrainingen stoppen maar Yldau Visser houdt bij de woensdagavondttraining rekening met jullie. Dus ook welkom op woensdag om 19.00 uur in Het Kalverdijkje.

We kregen afgelopen zaterdag wel de vraag wat het programma is, als je een keer niet kan komen trainen. Voorheen ontvingen jullie van Start to Run (Atletiek Unie) een mail met het schema. Onderstaand een schema van de trainingen die op zaterdag kunt aanhouden (mocht je de komende zaterdagen niet mee kunnen trainen). 

·         Zaterdag 1 : 11 - 16 - 5 - 5 minuten

·         Zaterdag 2 : 12 - 17 - 5 - 5 minuten

·         Zaterdag 3: 12 - 20 - 6 - 4 minuten

  

Na ieder blok 2 minuten rust (actief wandelen).

Mocht je op woensdag of zaterdag een keer niet kunnen trainen en je gaat zelf een blokje om, dan kan afstandmeten je daarbij misschien helpen. Via deze site kun je gemakkelijk terug zien hoeveel kilometer je hebt gelopen of een route kan bepalen van het aantal kilometers wat je graag zou willen lopen. Niet iedereen heeft een horloge die dit kan weergeven of loopt met een smartphone.

Op Afstandmeten.nl kan je heel makkelijk routes maken. Door in te zoomen op de omgeving waarin je wil lopen en markeringen te zetten, kan je links bovenin zien hoeveel (kilo)meter het is. Je kan je routes ook opslaan, zodat je ze later nog eens terug kan zien.

Op de site bij foto's (rechts) vind je meerdere foto's van de leuke afsluiting van 27 oktober. 

Fijn dat jullie hebben genoten (wij van jullie) en prachtig dat de meeste lopers doorgaan met deze fijne sport.

Training 20 oktober 2018

Een mooie zaterdagochtend. Het begon nog wat kil maar na een minuut of 20 was iedereen op temperatuur.

Rutger, onze fysio, was het grootste gedeelte van de training aanwezig en kon meerdere lopers van advies voorzien. Helaas was de groep wat kleiner dan de voorgaande weken, met name vanwege de herfstvakantie.

Na het inlopen en de stabiliteits-en beweeglijkheidsoefeningen, herhaalden we de looptechniek die we de afgelopen 5 weken hebben geoefend.

• Goed rechtop lopen (kruin omhoog)
• Hoofd niet in de nek of te ver naar voren
• Schouders ontspannen
• Armen ontspannen en meebewegen met de beenbeweging
• Hoog in het bekken door goed uit te strekken
• Gebruik maken van de zwaartekracht door iets voorover te hellen vanuit de enkels

We oefenden ook het heuvel op- en af lopen. De theorie vind je terug in het verslag van 13 oktober.

Het hoofdprogramma van 5-10-12 minuten. Er werd een element in verwerkt om te kijken hoe tempovast je loopt. Op de helft van de tijd (2,5, 5 en 6 minuten) moest je je omdraaien en terug lopen naar de start. Bedoeling was je je exact bij het startpunt eindigde wanneer 'het fluitje klonk'. Dit ging behoorlijk goed!

Gezamenlijk lopen heeft een aantal voordelen:

-          Samen lopen is veel gezelliger. Een uur trainen vliegt voorbij.

-          Verhoogt de motivatie (de motivatie om te blijven lopen is groter).

-          Professionele begeleiding door gediplomeerde trainers met persoonlijke adviezen.

-          Gevoel voor veiligheid (vooral in donkere wintermaanden).

-          Mooie looproutes ontdekken in je buurt.

-          Kans op blessures verkleinen; train volgens verantwoorde trainingschema’s met techniek adviezen.

-          Sneller vooruitgang boeken.

-          Weinig verplichtingen. Het is niet erg als je een keer niet kunt trainen.

-          Eventueel samen naar een loopevenement trainen

Volgende week is het dan zover. De 3 kilometer, waar we nu 6 weken voor getraind hebben. Het gaat iedereen lukken en we maken er een feestje van! Als je het leuk vindt, neem je familie of vrienden mee om je aan te moedigen.

Tot woensdag en/of zaterdag!

Training 13 oktober 2018

Alweer de vijfde zaterdagse training! Volgende week de generale repetitie voor de afsluitende 3 kilometer een weekje later. Weer prachtig loopweer, bijna zomers. Wat treffen we het!

Voor de start van de training, maar ook tijdens de training, vroegen wij naar pijnklachten bij de lopers. Dit vragen wij niet voor niets. Hardlopen is een belastende sport. Pijnsignalen mag je niet negeren! Wil je informatie, overleg: schroom niet om contact met Rutger op te nemen. Of ga op maandag naar het gratis inloopspreekuur. Hier kun je om 19.00 uur terecht. Meer informatie over Fysio058 in bovenstaande tabblad.

Na het inlopen met leningheidsoefeningen nog een herhaling m.b.t. de loopscholing. We kunnen niet genoeg "hameren" op de juiste looptechniek. Hierbij kwam het belang van het rechtop lopen en het licht voorover hellen (valbeweging)  nogmaals aanbod.

Het hoofdprogramma bestond deze week uit 3 keer 8 minuten. De tijd van over parkeerplaatsen lopen hebben we achter de rug en daarom een prachtige route langs de schaapskooi. Tijdens deze route kwamen we een aantal hoge bruggetjes tegen. Onderstaand informatie over de looptechniek tijdens het heuvel op en af lopen:

Hoe ziet de techniek van het heuvel lopen er uit?

Heuvel op:

•  Verkort je pas
•  Handhaaf je normale loopritme
•  Blijf rechtop lopen
•  Hoofd, schouder en rug vormen één lijn
•  Actieve armbeweging
•  Voeten relatief laag bij de grond
•  Te snelle ademhaling is een teken dat je te snel gaat of een te grote pas maakt, of veel te hoge knieheffing.

Heuvel af:

• Paslengte iets verlengen met behoud van je loopritme
• Lichaamshouding blijft recht
• Ontspannen armbeweging
• Vermijd neiging tot te grote passen (i.v.m. blessure gevoeligheid)
• Wil je versnellen, dan liever hoger ritme dan te grote pas
• Ga niet remmend lopen (i.v.m. blessure gevoeligheid)

Woensdag om 19.00 uur starten we weer met de huiswerktraining vanuit het Kalverdijkje. Donald zal deze week weer aanwezig zijn.

Tot woensdag of zaterdag.

Training 6 oktober 2018

Een moeilijk begin van deze 4e training op zaterdag van Start to Run.We sloten aan bij de lopers van Loopgroep de Groene Ster/Loopgroep Leeuwarden om stil te staan bij het plotselinge overlijden van de zeer geliefde looptrainer Mohammed Farmani. Na de mooie woorden van de sprekers was het een minuut muisstil. We vormden tezamen een eenheid. Een moeilijk moment maar ook een ogenblik van verbroedering waar Mohammed van zou hebben genoten.

Donald ontbrak vandaag. Een weekje Terschelling waar hij op zondag een 50 kilometer trail (onverhard door de bossen, duinen en over het strand) gaat proberen te bedwingen (update: het is gelukt!).

Yldau vervangt hem en verzorgt het hoofdprogramma. Dank hiervoor.

Fysiotherapeut Rutger was er ook weer voor overleg. Een aantal lopers sprak met hem.

Ook gaf hij belangrijke uitleg over het bekken. Veel blessures komen uit het bekken. De juiste houding en de juiste beweging, met name de voorwaartse beweging, wordt door Rutger uitgelegd. Hij doet een aantal oefeningen met de lopers om zaken te verduidelijken.

De stabiliteitsoefeningen en het goed opwarmen van de spieren wordt vervolgens gedaan. Er zijn meerdere spelvormen. Leuk om het enthousiasme bij iedereen te zien.

·      Voetplaatsing en afwikkeling. Hoofdonderdeel tijdens de loopscholing. 

Het is belangrijk om een goede en ontspannen voetafwikkeling te hebben tijdens het lopen. Gespannen voetafwikkeling zorgt voor spanning op de onderbeenspieren en dus meer kans op blessures. Een testje om dit goed te voelen: Til een been op met de knie naar de borst. Voel met beide handen de spieren van het onderbeen. Trek de voet op laat vervolgens weer hangen. Op deze manier voel je duidelijk het verschil tussen spanning en ontspanning. Tevens is het belangrijk dat de voetplaatsing onder je lichaam/lichaamszwaartepunt is. Bij een voetplaatsing voor je lichaam heb je (door de grotere klappen op je gewrichten en spieren) meer kan op blessures.

     Voeding en drinken. Het is voor, tijdens of na het lopen belangrijk om goed te eten en voldoende te drinken. In het tabblad voeding en drinken (zie menubalk) staat één en ander hierover beschreven. Lees dit goed door.

Bij de loopscholing is er aandacht voor de tripling (voorwaartse beweging maximaal een halve voet,houd grondcontact, blijf mooi rechtop en gebruik je armen), de voorhef (ook wel kniehef genoemd, maar de beweging komt uit de heup/het bekken) overgaand in de loopbeweging.

Het hoofdprogramma; 4 minuten, 5 minuten en 6 minuten lopen in D (duurloop)1 en vervolgens nog 3 x 2 minuten in D2. Deze keer een mooie ronde om het meer na de camping De Groene Ster.

Na de coolingdown was er natuurlijk weer tijd voor koffie en koek.

Woensdagavond, is er weer de mogelijkheid om mee te lopen met de huiswerktrainingen. Vertrek om 19.00 uur vanuit Sporthal het Kalverdijkje.