Voor de start van de training, maar ook tijdens de training, vroegen wij naar pijnklachten bij de lopers. Dit vragen wij niet voor niets. Hardlopen is een belastende sport. Pijnsignalen mag je niet negeren! Wil je informatie, overleg: schroom niet om contact met Rutger op te nemen. Of ga op maandag naar het gratis inloopspreekuur. Hier kun je om 19.00 uur terecht. Meer informatie over Fysio058 in bovenstaande tabblad.
Na het inlopen met leningheidsoefeningen nog een herhaling m.b.t. de loopscholing. We kunnen niet genoeg "hameren" op de juiste looptechniek. Hierbij kwam het belang van het rechtop lopen en het licht voorover hellen (valbeweging) nogmaals aanbod.
Het hoofdprogramma bestond deze week uit 3 keer 8 minuten. De tijd van over parkeerplaatsen lopen hebben we achter de rug en daarom een prachtige route langs de schaapskooi. Tijdens deze route kwamen we een aantal hoge bruggetjes tegen. Onderstaand informatie over de looptechniek tijdens het heuvel op en af lopen:
Hoe ziet de techniek van het heuvel lopen er uit?
Heuvel op:
- Verkort je pas
- Handhaaf je normale loopritme
- Blijf rechtop lopen
- Hoofd, schouder en rug vormen één lijn
- Actieve armbeweging
- Voeten relatief laag bij de grond
- Te snelle ademhaling is een teken dat je te snel gaat of een te grote pas maakt, of veel te hoge knieheffing.
Heuvel af:
- Paslengte iets verlengen met behoud van je loopritme
- Lichaamshouding blijft recht
- Ontspannen armbeweging
- Vermijd neiging tot te grote passen (i.v.m. blessure gevoeligheid)
- Wil je versnellen, dan liever hoger ritme dan te grote pas
- Ga niet remmend lopen (i.v.m. blessure gevoeligheid)
Tot woensdag of zaterdag.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten