Training 24 september 2016

Deze tweede zaterdagochtend hadden we weer prima weer. In het begin wat frisjes maar degenen die eerst wat warmer gekleed waren kregen het al snel te warm. Tijdens het hardlopen ervaar je een hogere temperatuur. Je mag bij de buitentemperatuur gerust 7 graden optellen. Je (lichaams)thermostaat geeft (als voorbeeld) 25 graden aan terwijl het maar 18 graden is. 

We mochten ongeveer 20 lopers verwelkomen. Eddie en Roelof zijn vandaag de trainers. Eddie houdt een kort praatje met onder meer aandacht voor de inschrijvingen bij de KNAU, de schoenen (zeer belangrijk dat je op goede schoenen loopt die passen bij jouw voeten en loopstijl), tekencontrole.

Onze fysiotherapeut Martijn van der Windt van Spectrum is nog afwezig maar zal naar verwachting volgende week aanwezig zijn.

Na het inlopen met beweeglijkheidsoefeningen volgt het statisch rekken en strekken (met spelletjes!). Het belang hiervan is in de eerste training uitgelegd. In deze training wordt kort stilgestaan bij tempodosering en ademhaling. Het verschil tussen buik- en borstademhaling wordt uitgelegd. Belangrijk is om zoveel als mogelijk vanuit de buik te ademen. De longen worden dan optimaal gebruikt.

Tempodosering is hier eigenlijk nauw mee verbonden. Door niet al te snel te lopen wordt ervoor gezorgd dat:

• ·          De ademhaling gemakkelijker kan worden gecontroleerd;
• ·         Spieren en pezen nog niet te zwaar worden belast;
• ·         Het duurvermogen verbetert;
• ·         De vetverbranding wordt gestimuleerd;
• ·         De coordinatie beter kan worden uitgevoerd en het simpelweg plezieriger loopt! 

Tijdens de loopscholing wordt veel aandacht besteed aan de juiste loophouding, het gebruik van de armen (en ook hoe het voelt als je je armen niet gebruikt) en de loopbeweging (met name ' hakken-billen').

De kern/het hoofdprogramma: 1, 2, 3, 2 en 4 minuten hardlopen. Tussen het hardlopen zit telkens een pauze van twee minuten. Dit verloopt prima. Velen zijn nu al verrast door de gemaakte progressie. 

Na de cooling down is er zoals gebruikelijk koffie/thee en koek.

Komende woensdag is er weer een huiswerktraining tussen 19.00 uur en 20.00 uur vanuit het Kalverdijkje. . Een aanrader!

Volgende week leggen wij 'pen en papier' op tafel. Wij zouden het leuk vinden als jullie je ervaringen met het lopen, de trainingen etc. kort willen opschrijven. Zet je naam er svp even bij. De reacties/ervaringen plaatsen wij op deze site.

Veel succes met de training deze week, voor jezelf of bij de huiswerkgroep.

Eerste training najaarseditie (17 september 2016)

De eerste training van Start to Run  begon afgelopen zaterdag  onder nog steeds prachtige weersomstandigheden. Even voor half 10 verzamelden de lopers zich bij de kiosk in de Groenester. Deze locatie gaf enige onduidelijkheid omdat op de site van Yakult Start to Run de locatie Groenester no. 1 stond. Hierdoor stonden 6 lopers bij de camping. Maar na telefonisch contact konden ook zij de juiste vertrek locatie vinden. In totaal bij de eerste training 24 lopers. Bekend is dat er nog een aantal lopers ontbraken, waardoor het aantal nog iets hoger uit zal vallen. Een prachtige opkomst voor een najaarseditie.

Donald Koster hield het openingspraatje. De andere twee vaste trainers; Roelof Houttuin en Eddie Tuinier genoten beiden (niet gezamenlijk) nog van hun welverdiende vakantie en zijn vanaf volgende week weer aanwezig. Als vervanger was Jildou Oosterhof aanwezig. Jarenlange ervaring als Start to Runtrainer  en nu nog actief als trainer bij Loopgroep Leeuwarden. Deze week was Fysiotherapeut Martijn v.d. Windt van Sportcentrum Spectrum nog afwezig, maar hij zal waarschijlijk de komende weken aanwezig zijn voor eventuele blessurebehandeling en adviezen voor oefeningen bij pijnklachten. 

Donald vertelde onder meer het volgende: Start to Run is geslaagd als lopers plezier krijgen in het hardlopen, de fitheid wordt verhoogd en blessures uitblijven. Hardlopen is een blessuregevoelige sport door de hoge lichamelijke belasting. Daarom is het belangrijk om een aantal dingen in de gaten te houden, namelijk:1. Een goede trainingsopbouw bestaat uit een warming-up en cooling down met daarin beweeglijkheids- en rekoefeningen.

 2, Meld pijntjes of andere klachten bij de trainer. Veelal zal hij je adviseren om even naar Martijn te gaan en jouw klachten met hem te bespreken.

 3. Train alleen als je fit en voldoende hersteld bent van de vorige training. Pijnklachten (met name spierpijn) zijn het signaal dat het lichaam niet zwaar belast kan worden. Verleg je grenzen niet te snel. Beperk het aantal looptrainingen eerst tot twee keer per week. Daarnaast mag je natuurlijk wandelen, fietsen, zwemmen, fitnessen. Deze sporten zijn (veel) minder belastend. 

4. Naast de groepstraining op zaterdag betekent dit dat je door de week ook een keer moet (ik bedoel mag natuurlijk, want het is leuk om te doen!) trainen. Er is op woensdagavond van 19.00 uur tot 20.00 uur een zgn. huiswerkgroep voor Start to Run. Vertrekplaats: Het Kalverdijkje te Leeuwarden, ingang zwembad....even doorlopen en je ziet de trainer wel staan. Het huiswerk staat geplaatst op deze site/blog (zie tabblad bovenaan). Past de woensdagavond je niet om te komen trainen probeer dan zelf de huiswerktraining te doen. Vergeet de warming-up en cooling down niet! 

5. Draag comfortabele en goede hardloopschoenen. Laat je adviseren bij Running Center (kortingsbonnen liggen vanaf volgende week op de koffietafel).

NB: bij tip van de fysiotherapeut in de menubalk nog een uitgebreider uitleg over blessures- en blessurepreventie door onze fysiotherapeut Martijn.

In de eerste les is er bij het inlopen (de warming-up) al veel aandacht voor de loophouding en met name de stretching. Belangrijk zijn met name goed rechtop lopen (kruin omhoog), hoofd niet in de nek of te ver naar voren en ontspanning van de schouders. Druk je bekken wat naar voren en strek je goed uit. Probeer gebruik te maken van de zwaartekracht door een heel klein beetje voorover te hellen vanuit de enkels.  Bij het (statisch) rekken worden vele spiergroepen voorzichtig ' op rek' gezet. Daarna volgt de loopscholing, waarbij onder andere de kniehef en het letten op de juiste lichaamhouding worden geoefend.

De kern/het hoofdprogramma bestaat uit een minutenloop met actieve herstelpauzes. Tijdens deze herstelpauzes is het de bedoeling om niet te gaan "slenteren" maar stevig te blijven doorwandelen, met actieve arminzet. 

Tenslotte is er de cooling down met beweeglijkheids- en rekoefeningen.  

De foto's worden wekelijks op dit blog geplaatst. Kijk ook af en toe naar de Facebookpagina van Start to Run Leeuwarden.
We zouden het bijzonder leuk vinden als 1 of meerdere van jullie ook een verhaal willen schrijven voor deze site/dit blog met jullie ervaringen gedurende deze clinic. Wij hopen op veel ' vrijwilligers'! Wij zorgen voor plaatsing op de site (kijk voor inspiratie in het menu onder Quotes en Impressies).

Tot aanstaande woensdag of anders tot volgende week zaterdag!