De eerste
training van Start to Run begon zaterdag om half tien onder niet al te fijne
weersomstandigheden. Nat, kil en winderig. 27 lopers en lopers waren desondanks
aanwezig. We hopen dat
dit aantal nog een beetje groeit en dat de komende week nog een aantal
inschrijvingen volgt.
Eddie Tuinier hield het openingspraatje. Op de site reeds aangegeven maar door Eddie werd nog aangegeven dat deze eerste eerste training als proefles beschouwd kan worden. er was wat verwarring ontstaan door de televisiereclames en de uitingen op de site van de KNAU waar 4 maart als startdatum werd genoemd. Er is dus feitelijk een programma van 8 in plaats van 7 weken!
Eddie Tuinier hield het openingspraatje. Op de site reeds aangegeven maar door Eddie werd nog aangegeven dat deze eerste eerste training als proefles beschouwd kan worden. er was wat verwarring ontstaan door de televisiereclames en de uitingen op de site van de KNAU waar 4 maart als startdatum werd genoemd. Er is dus feitelijk een programma van 8 in plaats van 7 weken!
Fysiotherapeut
Martijn van Sportcentrum Spectrum die jarenlang aanwezig was voor eventuele
blessurebehandeling en adviezen voor oefeningen bij pijnklachten heeft
aangegeven dat door drukte hij helaas niet langer op zaterdag aanwezig kan
zijn. Wij zijn al in gesprek met een andere fysiotherapiepraktijk en hopen dat
komende zaterdag al een fysio aanwezig kan zijn.
Eddie vertelde onder meer het volgende: Start to Run is geslaagd
als lopers plezier krijgen in het hardlopen, de fitheid wordt verhoogd en
blessures uitblijven. Hardlopen is een blessuregevoelige sport door de
hoge lichamelijke belasting. Daarom is het belangrijk om een aantal dingen in
de gaten te houden, namelijk:
1. Een goede trainingsopbouw bestaat uit een warming-up en cooling down met daarin
1. Een goede trainingsopbouw bestaat uit een warming-up en cooling down met daarin
2, Meld pijntjes of andere klachten bij de trainer. Veelal zal hij je adviseren om even naar Martijn te gaan en jouw klachten met hem te bespreken.
3. Train alleen als je fit en voldoende hersteld bent van de vorige training. Pijnklachten (met name spierpijn) zijn het signaal dat het lichaam niet zwaar belast kan worden. Verleg je grenzen niet te snel. Beperk het aantal looptrainingen eerst tot twee keer per week. Daarnaast mag je natuurlijk wandelen, fietsen, zwemmen, fitnessen. Deze sporten zijn (veel) minder belastend. Naast de groepstraining op zaterdag betekent dit dat je door de week ook een keer moet (ik bedoel mag natuurlijk, want het is leuk om te doen!) trainen. Er is op woensdagavond van 19.00 uur tot 20.00 uur een zgn. huiswerkgroep voor Start to Run. Vertrekplaats: Het Kalverdijkje te Leeuwarden, ingang zwembad....even doorlopen en je ziet de trainer wel staan. Het huiswerk staat geplaatst op deze site/blog (zie tabblad bovenaan). Past de woensdagavond je niet om te komen trainen probeer dan zelf de huiswerktraining te doen. Vergeet de warming-up en cooling down niet!
4. Draag comfortabele en goede
hardloopschoenen. Laat je adviseren bij Running Center (kortingsbonnen liggen
op de koffietafel, door velen is direct een bon meegenomen).
In de eerste les is er bij het inlopen (de warming-up) al veel
aandacht voor de loophouding en met name de stretching. Belangrijk zijn met name
goed rechtop lopen (kruin omhoog), hoofd niet in de nek of te ver naar voren en
ontspanning van de schouders. Druk je bekken wat naar voren en strek je goed
uit. Probeer gebruik te maken van de zwaartekracht door een heel klein beetje
voorover te hellen vanuit de enkels. Tevens worden enkele
beweeglijkheidsoefeningen uitgevoerd gedurende het dribbelen en wandelen.
Daarna volgt een actief voorstelrondje. iedereen loopt door elkaar en stelt
zich aan de anderen voor.
Het belang van (statisch) rekken wordt uitgelegd. Vele
spiergroepen worden hierbij voorzichtig ' op rek' gezet. Daarna volgt de
loopscholing, waarbij onder andere de kniehef, het 'hakken-billen' en het
letten op de juiste lichaamhouding worden geoefend.
De kern/het hoofdprogramma bestaat uit 1-1-2-1-1-2- minuten
hardlopen met telkens 2 minuten actieve wandelpauze. Tenslotte is er de cooling
down met beweeglijkheids- en rekoefeningen. Een heel verhaal naar
aanleiding van de eerste training.
De foto's worden wekelijks op dit blog geplaatst. Kijk ook af en
toe naar de Facebookpagina van Start to Run Leeuwarden.
We zouden het bijzonder leuk vinden als 1 of meerdere van jullie ook een verhaal willen schrijven voor deze site/dit blog met jullie ervaringen gedurende deze clinic. Wij hopen op veel ' vrijwilligers'! Vanaf volgende week leggen we een schriftje op de koffietafel waar je je ervaringen kunt opschrijven. Wij zorgen voor plaatsing op de site.
We zouden het bijzonder leuk vinden als 1 of meerdere van jullie ook een verhaal willen schrijven voor deze site/dit blog met jullie ervaringen gedurende deze clinic. Wij hopen op veel ' vrijwilligers'! Vanaf volgende week leggen we een schriftje op de koffietafel waar je je ervaringen kunt opschrijven. Wij zorgen voor plaatsing op de site.
