Afsluitende 3 kilometer 18 oktober

 

Gezien de voorspelde warmte waren de trainers -zoals altijd ruimschoots op tijd om de training voor te bereiden- vrij luchtig gekleed. Dat bleek rond kwart voor negen echter een misrekening: een miezerig regentje en een frisse wind. Gelukkig was het om half tien droog en vijf graden warmer!

Voor de 'examenkandidaten' arriveerden had Eddie het parcours van 3,11 km al gemarkeerd met paaltjes en pijlen. Atte en Donald verzorgden intussen het aansluiten van de geluidsinstallatie (hetgeen helaas niet tot het gewenste resultaat leidde), de klok etc. Lydia zette tafels klaar, koffie enz. en Roelof had het snijden van de koeken als gebruikelijke hoofdtaak. Ongebruikelijk was de aanwezigheid van druiven, snoeptomaatjes en gevulde koeken. Als klap op de vuurpijl kwam de man van Anke (ik ben zijn naam even kwijt) met zijn grote slee aanrijden met gladiolen (indachtig de dood of de gladiolen neem ik aan) voor de trainers en flesjes water voor alle deelnemers. Top!

Onze vrienden van Start to Run Kollum waren zoals gebruikelijk ook weer aanwezig bij de 'grande finale', deze keer echter met een helaas wat kleine groep. Maar altijd fijn dat ze er bij zijn!

Voor de warming up onder de bezielende leiding van Atte begon, werd er voor de jarige Lydia gezongen. Heel fijn, ze staat graag in het middelpunt. Ook was er nog een welgemeend applaus voor onze fysiotherapeut Martijn van Spectrum. Super dat hij er alle ochtenden bij was.

Inlopen en uitgebreid (licht) rekken en strekken. Vervolgens een aantal oefeningen voor tweetallen die voor de nodige hilariteit zorgden. Zie de foto's rechts op de site!
Terug naar het startpunt bij de kiosk naast de hokjes. Vertrekken zat er nog niet in. Veel zenuwplasjes....maar dan toch eindelijk.....de start. Donald fungeerde als voorloper en we kunnen wel stellen dat deze taak hem op het lijf is geschreven. Roelof pendelde tussen de lopers in en Lydia bleef bij de achterste lopers. Atte zagen we op meerdere plekken van het traject opdoemen. Zijn aanmoedigingen hielpen uitstekend. Eddie bewaakte de klok en ving alle aankomenden met luid gejuich op.

Wat we al wisten werd bewaarheid: een prima lichting van Start to Run: iedereen liep de ruim 3 km moeiteloos uit. Mooi ook dat er familie en bekenden van meerdere lopers bij de finish stonden.

Iedereen natuurlijk proficiat met deze prestatie!  Maar zoals afgesproken gaan we door tot half december wanneer de loop Haak van Leeuwarden gaat plaatsvinden. Nogmaals 7 trainingen, deze keer vanuit Sporthal Het Kalverdijkje. Iedere zaterdag op de gebruikelijke tijd:9.30 uur. Attentie: door de trainers is mogelijk wat verwarring ontstaan over de vertrekplaats, maar dat is dus iedere keer Het Kalverdijkje.
We hopen dat iedereen blijft komen! Kosten per keer 1 euro. De totale opbrengst gaat naar De Stichting Roparun die zich bezighoudt met de palliatieve zorg voor jonge en oudere kankerpatiënten. Hun motto: 'Leven toevoegen aan de dagen, waar vaak geen dagen meer kunnen worden toegevoegd aan het leven'. Loopgroep Leeuwarden zal volgend jaar net als dit jaar met een team (team 168) vertegenwoordigd zijn. De opbrengst gaat dus (via team 168) naar het goede doel. Nadere informatie kun je vinden op de sites www.roparun.nl en de site van Loopgroep Leeuwarden (www.loopgroepleeuwarden.nl).

Citaten van een aantal deelnemers aan de STR-clinic vind je ook de op deze site onder het tabblad Quotes en impressies van de lopers. Fijn voor ons om deze enthousiaste verhalen te lezen.

Naast de trainingen op zaterdag kan ook op woensdag om 19.00 vanuit Het Kalverdijkje worden getraind. Otto Bruinsma is de trainer van de beginnersgroep die doorstroomt vanuit Start to Run. Dit betekent niet dat je blijvend bij Otto hoeft te trainen. Afhankelijk van je loopambities kun je daarna doorstromen naar de beginnersgroepen op dinsdag en donderdag om 19.00 uur. Daarna kun je ook andere groepen proberen (midden, gevorderd of prestatie). Maar dat is nog toekomstmuziek.

Heel fijn dat jullie er allemaal waren, geniet van je prestatie (na) en blijf komen bij de trainingen. Tot zaterdag en/of tot woensdag!

Training 11 oktober

Iedere week hetzelfde weerpraatje....ongelooflijk maar ook bij deze zesde training hadden we weer fantastisch weer. Om half tien is het nu weliswaar wat frisser maar aan het eind van de training om elf uur veel verhitte hoofden. De foto's (klik maar aan rechts op deze site) spreken wat dat betreft boekdelen.

De vaste kern van circa 20 lopers was weer present. Trainer Donald ontbrak vanwege een reisje Parijs. Hij was natuurlijk liever voor de training gebleven maar kon zijn gezin niet overtuigen. Jammer!

Velen meldden zich bij onze fysiotherapeut Martijn met verschillende klachten. Voor niemand een reden om niet mee te trainen, maar wel werd duidelijk dat een aantal lopers wat rustiger moet trainen. Wij zeggen dit ook vaak: sla maar eens een training over als je dit wordt geadviseerd/train wat rustiger als dat stemmetje in je hoofd je aangeeft dat je over je eigen grenzen heen dreigt te gaan.

De groep splitste zich in tweeën. Lydia en Eddie gingen met 8 lopers op pad, Atte en Roelof met 12. De eerste groep deed, zoals bekend, het iets zwaardere programma. Zij liepen in het hoofdprogramma 5, 10 en 12 minuten. Heel pittig, maar het verliep geheel naar wens. Wat een progressie!

De 'Atte-groep' liet zich niet onbetuigd en trainde iets zwaarder dan in het officiële programma was aangegeven. Het werd een piramide van 4-5-6-5-4 minuten met telkens slechts 1 minuut actief herstel (stevig wandelen). Heel pittig, maar het ging prima. Daarna werd doorgetraind op een wat rustiger tempo in combinatie met diverse oefeningen. Atte legde uit dat dit rustige tempo belangrijk is. Je leert rustig lopen waarbij lopers van hetzelfde niveau 'vanzelf' groepjes gaan vormen. Mooi om te zien. Zo moet het volgende week bij de 3 km testloop ook gaan. Zoek lekker je eigen ritme, geniet en sluit aan bij lopers waar je prettig mee samen kunt lopen. Het kan natuurlijk gebeuren dat je in eigen ritme alleen komt te lopen: ook geen probleem.

Fijn om te zien dat iedereen geniet en er veel wordt gelachen.

Na de training werden de shirtjes (dames blauw en heren geel) uitgedeeld.

Komende zaterdag de afsluiting met de testloop. Vrienden en bekenden zijn uiteraard welkom om jullie aan te moedigen. Er wordt een marathonklok geregeld zodat je kunt zien hoe lang je over de 3 km hebt gedaan. Maar....maak er geen wedstrijd van. Geniet van het lopen. We kunnen dit niet vaak genoeg benadrukken.

Wat gebeurt er na volgende week:

We gaan door! De trainingen worden vervolgd tot half december. We bereiden ons voor voor de 5 km van hetzij de Adventure Run op Ameland of de Loop Haak van Leeuwarden.
Nadere informatie volgt volgende week.
Ook wordt er dan uitleg gegeven over instroom in Loopgroep Leeuwarden etc etc.

Een hele fijne week, wees welkom bij de huiswerktraining komende woensdag en in ieder geval: tot zaterdag!

Training 4 oktober

Nu zou je onderhand wel verwachten dat ik zou beginnen met regenachtige ochtend, koud en donkere luchten. Maar ook afgelopen zaterdag was het wederom prachtig weer. We gaan er nog eens aan gewend raken. Maar, ook als het straks wat minder weer wordt dan blijven we gewoon doorlopen.... toch?

Dit keer had Eddie geen bijzondere meldingen en vroeg aan de lopers of er nog vragen waren. Een terechte vraag; wat ná Start to Run?

Natuurlijk gaan we er vanuit dat iedereen blijft lopen, jullie zijn immers al zover. Er is een mogelijkheid om je aan te sluiten bij Loopgroep Leeuwarden (de thuisbasis van de trainers van Start to Run Leeuwarden). De loopgroep heeft meerdere groepen. Van basis- tot prestatiegroepen. Kijk eens op Loopgroep Leeuwarden voor meer informatie. Daarnaast is er de mogelijkheid om op zaterdagochtend te blijven lopen. Dit kan bij Mohammed of Willie. De groep Willie zal nog wat te snel zijn voor jullie. Daarnaast kan je natuurlijk ook terecht bij Lionitas, SV Friesland en de Friesche Doorlopers.

Gezamenlijk lopen heeft een aantal voordelen:

• Samen lopen is veel gezelliger. Een uur trainen vliegt voorbij
• Verhoogt de motivatie (je medelopers rekenen op je en de motivatie om te blijven lopen is groter)
• Professionele begeleiding door gediplomeerde trainers met persoonlijke adviezen
• Gevoel voor veiligheid (vooral in donkere wintermaanden)
• Mooie looproutes ontdekken in je buurt
• Kans op blessures verkleinen; train volgens verantwoorden trainigschema's met techniekadviezen
• Sneller vooruitgang boeken
• Weinig verplichtingen. Het is niet erg als je een keer niet kunt trainen
• Samen naar een loopevenement toe trainen.

Maar alleen of met een eigen loopmaatje lopen is natuurlijk ook een optie. It's up to you....

Een andere vraag....de kousen van Eddie en Donald. Naast dat ze natuurlijk bijzonder mooi zijn is er ook nog een reden waarom ze deze dragen. Er is al één en ander over verteld, maar voor meer informatie kijk maar eens op deze site; Compressiekousen

Na de vragen splitsten we ons weer in de gebruikelijke (althans we moesten het dit keer zonder Roelof doen) twee groepen voor alweer de 5e training. Inlopen, rekken en strekken en het hoofdprogramma. En wat een vooruitgang wordt er geboekt. Prachtig om te zien en wekelijks weer stralende gezichten als er weer enkele minuten meer wordt gelopen. 

Na de coolingdown is er altijd de koffie, thee en de koek. 

Nog even een tip. In onze groep heb ik nog even verteld hoe je vrij gemakkelijk kan terug zien hoeveel kilometer je hebt gelopen of een route kan bepalen van het aantal kilometers wat je graag zou willen lopen. Niet iedereen heeft een horloge die dit kan weergeven of loopt met een telefoon. 

Op Afstandmeten.nl kan je heel makkelijk routes maken. Door in te zoomen op de omgeving waarin je wil lopen en markeringen te zetten, kan je links bovenin zien hoeveel (kilo)meter het is. Je kan je routes ook opslaan, zodat je ze later nog eens terug kan zien.  

Afgelopen woensdag hebben een aantal lopers al kennis gemaakt met We are running. Running Center organiseert ongeveer één keer per maand een Fun Run (3, 6 of 9 kilometer). Met de Fun Runs willen ze op bijzondere plekken, in een ontspannen sfeer, soms met lekkere muziek en altijd iedereen gratis iedereen de mogelijkheid bieden met hardlopen, techniek en conditie te verbeteren. Plezier staat daarbij absoluut voorop! Aan de rechterzijde van deze site kun je op het logo klikken voor meer informatie over de Fun Run. De volgende Fun Run is 12 november, zet deze datum in je alvast in je agenda.

Voor zover, wij wensen jullie weer veel plezier en succes met de komende trainingsweek en wij zien jullie woensdag of zaterdag!