Training 4 maart 2017

Deze tweede zaterdagochtend hadden we gelukkig prima weer. In het begin nog wat frisjes maar na het inlopen was iedereen warmgedraaid. Tijdens het hardlopen ervaar je een hogere temperatuur. Je mag bij de buitentemperatuur gerust 7 graden optellen. Je (lichaams)thermostaat geeft (als voorbeeld) 20 graden aan terwijl het maar 13 graden is. 

We mochten bijna 30 lopers verwelkomen. Een mooi aantal waar we erg blij mee zijn. Donald en Roelof zijn vandaag de trainers. Zoals we jullie vorige week al uitlegden wordt deze voorjaarsclinic van Start to Run door de trainers van Loopgroep Leeuwarden. Dit betekent dat jullie meerdere trainers te zien krijgen de komende weken. Jullie kennen Eddie, Donald en Roelof, Atte was vandaag al even 'te buurten' en zullen jullie de komende weken vaker zien. Verder zullen Jildou, Jacob en Dominicus jullie instrueren en begeleiden. Wij volgen uiteraard allemaal het programma van de KNAU.Eddie (als contactpersoon bij de KNAU) hield een kort openingspraatje. Een herhaling van vorige week-zie het verslag van 25 februari.

Wij zijn blij dat fysiotherapiepraktijk Fysio 058 bereid is om ons met raad en daad bij te staan. Namens de praktijk was Thiadlinde Gaastra aanwezig die een kort praatje hield, de lopers attendeerde op de mogelijkheid van het stellen van vragen tijdens de trainingen, mailen in geval van een blessure en om gebeuk te maken van het inloopspreekuur op maandagavond om 18.30 uur (meer informatie over Fysio058 in het menu). De lopers kregen van haar een informatiefolder en een mooie bidon. Thiadlinde deed de volledige training mee en meerdere lopers stelden haar vragen. 

Na het inlopen met beweeglijkheidsoefeningen volgt het statisch rekken en strekken (met spelletjes!). Het belang hiervan is in de eerste training uitgelegd.Een stukje theorie: tempodosering. Door niet al te snel te lopen wordt ervoor gezorgd dat:

• ·          De ademhaling gemakkelijker kan worden gecontroleerd;

• ·         Spieren en pezen nog niet te zwaar worden belast;

• ·         Het duurvermogen verbetert;

• ·         De vetverbranding wordt gestimuleerd;

• ·         De coordinatie beter kan worden uitgevoerd en het simpelweg plezieriger loopt! 

Tijdens de loopscholing wordt veel aandacht besteed aan de juiste loophouding, het gebruik van de armen (en ook hoe het voelt als je je armen niet gebruikt, je je armen vooruit strekt of op de hoofd houdt) en de loopbeweging (met name ' hakken-billen'). Ook wordt net als vorige week kort de trippling geoefend.
De kern/het hoofdprogramma: 1, 2, 3, 2 en 4 minuten hardlopen. Tussen het hardlopen zit telkens een pauze van twee minuten. Dit verloopt prima. Velen zijn nu al verrast door de gemaakte progressie. 

Na de cooling down is er zoals gebruikelijk koffie/thee en koek.

Komende woensdag is er weer een huiswerktraining tussen 19.00 uur en 20.00 uur vanuit het Kalverdijkje. . Een aanrader!

Volgende week zaterdag zijn Jildou, Atte en Eddie de trainers.

Veel succes met de training deze week, voor jezelf of bij de huiswerkgroep.