Training 23 september 2017

Deze tweede zaterdagochtend hadden we gelukkig prima weer. In het begin nog wat frisjes maar na het inlopen was iedereen warmgedraaid. Tijdens het hardlopen ervaar je een hogere temperatuur. Je mag bij de buitentemperatuur gerust 7 graden optellen. Je (lichaams)thermostaat geeft (als voorbeeld) 20 graden aan terwijl het maar 13 graden is (meer informatie over kleding vind je in het tabblad "Kledingtips" bovenaan op deze site).

We mochten vandaag 20 lopers verwelkomen. Een mooi aantal waar we erg blij mee zijn.

Na het inlopen met beweeglijkheidsoefeningen volgt het dynamisch rekken en strekken (met net als vorige week de nodige hilariteit). Het belang hiervan is in de eerste training uitgelegd.

Een stukje theorie: tempodosering. Door niet al te snel te lopen wordt ervoor gezorgd dat:

·         De ademhaling gemakkelijker kan worden gecontroleerd;        

·         Spieren en pezen nog niet te zwaar worden belast;

·         Het duurvermogen verbetert·         

·         De vetverbranding wordt gestimuleerd;·         

·         De coordinatie beter kan worden uitgevoerd en het simpelweg plezieriger loopt! 

·          

Tijdens de loopscholing wordt veel aandacht besteed aan ademhaling, de juiste loophouding, het gebruik van de armen (en ook hoe het voelt als je je armen niet gebruikt, je je armen vooruit strekt of op de hoofd houdt) en de loopbeweging (houding, los in de enkels, en licht voorover vallend-de gestrekte valbeweging-)

Ademhaling:

-bij de inademing komt de buikwand naar buiten die bij de uitademing gelijkmatig teruggaat. De schouders blijven ontspannen en laag. Bij inspanning versnelt en verdiept de ademhaling. Als je te hard loopt ga je hijgen en begin je te verzuren. Dat houd je niet lang vol. Beginners gaan juist vooruit van rustig hardlopen. Praten onderweg! Let vooral goed op een goede uitademing in verband met een volledige lediging van de longen! 

We oefenen dit ondermeer door 1 hand op de borst en 1 hand op de buik te houden. Iedereen concentreert zich op zijn of haar ademhaling. Het goede gevoel komt al snel. Ook wordt geoefend in lichte looppas op de plaats.

De kern/het hoofdprogramma: 1, 2, 3, 2 en 4 minuten hardlopen. Tussen het hardlopen zit telkens een

pauze van twee minuten. Dit verloopt prima. Velen zijn nu al verrast door de gemaakte progressie. De aanwijzing van Donald en Roelof dat rustig dribbelen verstandig is wordt ter harte genomen.

Na de cooling down is er zoals gebruikelijk koffie/thee en koek.

Komende woensdag is er weer een huiswerktraining tussen 19.00 uur en 20.00 uur vanuit het Kalverdijkje. Een aanrader! Donald is 27 september van de partij.

Training 16 september 2017

De eerste training van Start to Run  begon afgelopen zaterdag  onder goede weersomstandigheden. Een beetje fris maar weinig wind en......droog! Even voor half 10 verzamelden de lopers zich bij de kiosk in de Groenester. In totaal bij de eerste training 20 lopers. Bekend is dat er nog een aantal lopers ontbraken, waardoor het aantal nog iets hoger uit zal vallen. Een prima opkomst voor een najaarseditie.

Donald Koster hield het openingspraatje. Hij stelde de andere trainer, Roelof Houttuin, voor. Beide trainers hebben jarenlange ervaring als Start to Runtrainer en zijn tevens actief als trainer bij Loopgroep Leeuwarden. Fysiotherapeut Rutger Wagenaar van Fysio 058 in Leeuwarden was ook aanweizg en gaf kort uitleg over eventuele blessurebehandeling  door Fysio 058 en adviezen voor oefeningen bij pijnklachten. Hij zal met enige regelmaat bij de trainingen op zaterdag aanwezig zijn. Hij attendeerde de lopers op de mogelijkheid om bij eventuele pijnklachten of vragen binnen te lopen tijdens het klachtenspreekuur op maandagavond tussen 18.30u-19.30u bij Fysio 058 aan de Elzenstraat te Leeuwarden.

Donald vertelde onder meer het volgende: Start to Run is geslaagd als lopers plezier krijgen in het hardlopen, de fitheid wordt verhoogd en blessures uitblijven. Hardlopen is een blessuregevoelige sport door de hoge lichamelijke belasting. Daarom is het belangrijk om een aantal dingen in de gaten te houden, namelijk:1. Een goede trainingsopbouw bestaat uit een warming-up en cooling down met daarin beweeglijkheids- en rekoefeningen.

 2, Meld pijntjes of andere klachten bij de trainer. Veelal zal hij je adviseren om even naar Rutger te gaan en jouw klachten met hem te bespreken.

 3. Train alleen als je fit en voldoende hersteld bent van de vorige training. Pijnklachten (met name spierpijn) zijn het signaal dat het lichaam niet zwaar belast kan worden. Verleg je grenzen niet te snel. Beperk het aantal looptrainingen eerst tot twee keer per week. Daarnaast mag je natuurlijk wandelen, fietsen, zwemmen, fitnessen. Deze sporten zijn (veel) minder belastend. De app die jullie hebben gekregen voor een eventuele derde training kan beter nog niet worden gebruikt. Wij vinden een rustige opbouw zeer belangrijk.

4. Naast de groepstraining op zaterdag betekent dit dat je door de week ook een keer moet (ik bedoel mag natuurlijk, want het is leuk om te doen!) trainen. Er is op woensdagavond van 19.00 uur tot 20.00 uur een zgn. huiswerkgroep voor Start to Run. Vertrekplaats: Het Kalverdijkje te Leeuwarden, ingang zwembad....even doorlopen en je ziet de trainer wel staan. Het huiswerk staat geplaatst op deze site/blog (zie tabblad bovenaan). Past de woensdagavond je niet om te komen trainen probeer dan zelf de huiswerktraining te doen. Vergeet de warming-up en cooling down niet! 

5. Draag comfortabele en goede hardloopschoenen. Laat je adviseren bij Running Center (kortingsbonnen liggen vanaf volgende week op de koffietafel).

In de eerste les is er bij het inlopen (de warming-up) al veel aandacht voor de loophouding en met name de stretching. Belangrijk zijn met name goed rechtop lopen (kruin omhoog), hoofd niet in de nek of te ver naar voren en ontspanning van de schouders. Druk je bekken wat naar voren en strek je goed uit. 

Het strekken bestaat uit beenpendelen, meerdere beweeglijkheidsoefeningen met twee-of drietallen, een gezamenlijke oefening en een wave. Daarna volgt de loopscholing, waarbij onder andere de kniehef (tenen licht omhoog!) en het letten op de juiste lichaamhouding worden geoefend.

De kern/het hoofdprogramma bestaat uit een minutenloop (1-1-2, 1-1-2) met actieve herstelpauzes. Tijdens deze herstelpauzes is het de bedoeling om niet te gaan "slenteren" maar stevig te blijven doorwandelen, met actieve arminzet. 

Tenslotte is er de cooling down met beweeglijkheids- en rekoefeningen.  

De foto's worden wekelijks op dit blog geplaatst. Kijk ook af en toe naar de Facebookpagina van Start to Run Leeuwarden.
We zouden het bijzonder leuk vinden als 1 of meerdere van jullie ook een verhaal willen schrijven voor deze site/dit blog met jullie ervaringen gedurende deze clinic. Wij hopen op veel ' vrijwilligers'! Wij zorgen voor plaatsing op de site (kijk voor inspiratie in het menu onder Quotes en Impressies).

Tot aanstaande woensdag of anders tot volgende week zaterdag!

Nieuwe clinics starten op 16 september 2017

Wat is Yakult Start to Run?

Yakult Start to Run maakt van jou in zeven weken een hardloper! Met deze hardloopcursus van de Atletiekunie leer je van een professionele trainer op een verantwoorde manier hardlopen. De cursus duurt zes weken en in de zevende week ben je klaar voor de Start to Finish loop: ongeveer 25 minuten non-stop hardlopen. En het leukste is: je doet het niet alleen! Samen met jouw groep zet je die moeilijke eerste stap.

Waarom moet jij gaan hardlopen?

Omdat hardlopen je helpt gezond en fit te worden én te blijven. En de overtollige kilo’s? Die raak je kwijt. Daarbij: hardlopen doe je waar, wanneer en met wie jij wilt. En stel je eens voor hoe trots en goed jij je voelt na die zeven weken!

Wat leer je in een Yakult Start to Run-les?

Een groepsles duurt ongeveer anderhalf uur. Hierin ga je natuurlijk samen lekker hardlopen volgens het Yakult Start to Run-trainingsschema. Je oefent en leert ook de juiste loophouding- en techniek. Daarbij krijg je nog meer handige informatie over hardloopschoenen en -kleding, over eten en drinken als hardloper. En de trainer helpt je op weg met jouw schema zodat je doordeweeks zelf kunt lopen. Of maak een afspraakje met één van je nieuwe (hardloop)maatjes!

Wat krijg je voor € 49,50?

• 7 weken looptraining met begeleiding van een professionele trainer
• Huiswerkondersteuning via de Hardlopen.NL App met audiocoaching
• De complete Hardloopgids voor beginners (bijna 200 pagina's!) vol tips en weetjes en een mini-abonnement op het tijdschrift Runner's World (3 edities)
• Deelname aan de Start to the Finish loop waarmee we gaan bewijzen dat ook jij 3 kilometer kan hardlopen!
• 4 maanden lidmaatschap bij de Atletiekunie (hierdoor ben je o.a. verzekerd tijdens de trainingen)

Wanneer starten we met de nieuwe clinics?

• Zaterdag 16 september 2017 in het mooie recreatiegebied de Groenester (bij de Kiosk).   Tijd 9.30 uur.

  Inschrijven kan via: https://www.yakultstarttorun.nl/inschrijven