Training 16 september 2017

De eerste training van Start to Run  begon afgelopen zaterdag  onder goede weersomstandigheden. Een beetje fris maar weinig wind en......droog! Even voor half 10 verzamelden de lopers zich bij de kiosk in de Groenester. In totaal bij de eerste training 20 lopers. Bekend is dat er nog een aantal lopers ontbraken, waardoor het aantal nog iets hoger uit zal vallen. Een prima opkomst voor een najaarseditie.

Donald Koster hield het openingspraatje. Hij stelde de andere trainer, Roelof Houttuin, voor. Beide trainers hebben jarenlange ervaring als Start to Runtrainer en zijn tevens actief als trainer bij Loopgroep Leeuwarden. Fysiotherapeut Rutger Wagenaar van Fysio 058 in Leeuwarden was ook aanweizg en gaf kort uitleg over eventuele blessurebehandeling  door Fysio 058 en adviezen voor oefeningen bij pijnklachten. Hij zal met enige regelmaat bij de trainingen op zaterdag aanwezig zijn. Hij attendeerde de lopers op de mogelijkheid om bij eventuele pijnklachten of vragen binnen te lopen tijdens het klachtenspreekuur op maandagavond tussen 18.30u-19.30u bij Fysio 058 aan de Elzenstraat te Leeuwarden.

Donald vertelde onder meer het volgende: Start to Run is geslaagd als lopers plezier krijgen in het hardlopen, de fitheid wordt verhoogd en blessures uitblijven. Hardlopen is een blessuregevoelige sport door de hoge lichamelijke belasting. Daarom is het belangrijk om een aantal dingen in de gaten te houden, namelijk:1. Een goede trainingsopbouw bestaat uit een warming-up en cooling down met daarin beweeglijkheids- en rekoefeningen.

 2, Meld pijntjes of andere klachten bij de trainer. Veelal zal hij je adviseren om even naar Rutger te gaan en jouw klachten met hem te bespreken.

 3. Train alleen als je fit en voldoende hersteld bent van de vorige training. Pijnklachten (met name spierpijn) zijn het signaal dat het lichaam niet zwaar belast kan worden. Verleg je grenzen niet te snel. Beperk het aantal looptrainingen eerst tot twee keer per week. Daarnaast mag je natuurlijk wandelen, fietsen, zwemmen, fitnessen. Deze sporten zijn (veel) minder belastend. De app die jullie hebben gekregen voor een eventuele derde training kan beter nog niet worden gebruikt. Wij vinden een rustige opbouw zeer belangrijk.

4. Naast de groepstraining op zaterdag betekent dit dat je door de week ook een keer moet (ik bedoel mag natuurlijk, want het is leuk om te doen!) trainen. Er is op woensdagavond van 19.00 uur tot 20.00 uur een zgn. huiswerkgroep voor Start to Run. Vertrekplaats: Het Kalverdijkje te Leeuwarden, ingang zwembad....even doorlopen en je ziet de trainer wel staan. Het huiswerk staat geplaatst op deze site/blog (zie tabblad bovenaan). Past de woensdagavond je niet om te komen trainen probeer dan zelf de huiswerktraining te doen. Vergeet de warming-up en cooling down niet! 

5. Draag comfortabele en goede hardloopschoenen. Laat je adviseren bij Running Center (kortingsbonnen liggen vanaf volgende week op de koffietafel).

In de eerste les is er bij het inlopen (de warming-up) al veel aandacht voor de loophouding en met name de stretching. Belangrijk zijn met name goed rechtop lopen (kruin omhoog), hoofd niet in de nek of te ver naar voren en ontspanning van de schouders. Druk je bekken wat naar voren en strek je goed uit. 

Het strekken bestaat uit beenpendelen, meerdere beweeglijkheidsoefeningen met twee-of drietallen, een gezamenlijke oefening en een wave. Daarna volgt de loopscholing, waarbij onder andere de kniehef (tenen licht omhoog!) en het letten op de juiste lichaamhouding worden geoefend.

De kern/het hoofdprogramma bestaat uit een minutenloop (1-1-2, 1-1-2) met actieve herstelpauzes. Tijdens deze herstelpauzes is het de bedoeling om niet te gaan "slenteren" maar stevig te blijven doorwandelen, met actieve arminzet. 

Tenslotte is er de cooling down met beweeglijkheids- en rekoefeningen.  

De foto's worden wekelijks op dit blog geplaatst. Kijk ook af en toe naar de Facebookpagina van Start to Run Leeuwarden.
We zouden het bijzonder leuk vinden als 1 of meerdere van jullie ook een verhaal willen schrijven voor deze site/dit blog met jullie ervaringen gedurende deze clinic. Wij hopen op veel ' vrijwilligers'! Wij zorgen voor plaatsing op de site (kijk voor inspiratie in het menu onder Quotes en Impressies).

Tot aanstaande woensdag of anders tot volgende week zaterdag!