7e training / 16 oktober 2021

Om 9.30 uur verzamelden wij weer bij ‘de hokjes’ in De Groene Ster. Deze keer voor een testloop van 3 km als voorbereiding op de 5 km Loop Leeuwarden op 31 oktober. De combinatie clinic/start to run is wat ons betreft nu al geslaagd te noemen. Een leuke groep waarbij we nu, 1 week sneller dan gebruikelijk bij een STR-traject, reeds 3km achter elkaar kunnen hardlopen. 

Afgelopen woensdag hebben we de route voor 31 oktober verkend. Dit ging prima. Aardedonker in Het Rengerspark maar dit is over 2 weken gelukkig niet aan de orde. Namens De Gezonde Stad, organisator van Loop Leeuwarden, hield een fysiotherapeut van Fysiotherapie Leeuwarden een kort praatje. Onderwerpen waren ondermeer voeding, schoenen ((het veteren!) en (rustige) opbouw waarbij je niet meer moet trainen dan door de trainers wordt aangegeven. 

Vervolgens gingen we inlopen waarbij de trainers tot hun schrik constateerden dat het parcours deels gebarricadeerd was. Na snel overleg werd een aanpassing bedacht hetgeen echter wel betekende dat de route iets langer zou worden. Dit bleek uiteindelijk een traject van 3,39 km te zijn. De extra meters konden gelukkig kosteloos worden afgelegd….

Iedereen liep prima en wat erg knap is, volgens ons is amper gewandeld! Uiteraard is de een wat sneller dan de ander, maar zoals we inmiddels van elkaar weten is dat van geen enkel belang. Lekker lopen en genieten staat echt voorop! Niet iedereen had 6 weken geleden verwacht nu al ruim 3 kilometer achter elkaar te kunnen hardlopen. Voor velen was het een PR (Personal Record). Geweldig! Na de loop was er voor iedereen een medaille en een magazine over hardlopen. Met dank aan de KNAU.

Op Afstandmeten.nl kan je heel makkelijk routes maken. Door in te zoomen op de omgeving waarin je wil lopen en markeringen te zetten, kan je links bovenin zien hoeveel (kilo)meter het is. Je kan je routes ook opslaan, zodat je ze later nog eens terug kan zien.

Op de site bij foto's (rechts) vind je een paar foto's van ‘de loop’, Woensdag is er weer een huiswerktraining om 19.00 uur. Let op, we starten dan gewoon bij Sporthal Het Kalverdijkje!!

Roelof en Donald 

6e training / 9 oktober 2021

Om 9:30 uur was het nog frisjes. Het is dan altijd even wennen aan de temperatuur. Wederom een mooie grote groep! 

Het wordt nu onderhand kouder en er is meer kans op neerslag. In één van de tabbladen in de menubalk (kleding) staat één en ander beschreven over het nut van goede sportkleding en het drie lagen systeem.

Na een warming-up met veel dynamische oefeningen was het tijd voor de loopscholing. 

Tijdens de loopscholing werd nogmaals aandacht besteed aan de voetplaatsing, paslengte en pasfrequentie.

Theorie:

• Voetplaatsing en afwikkeling. Het is belangrijk om een goede ontspannen voetafwikkeling te hebben tijdens het lopen. 
• Tevens is het belangrijk dat de voetplaatsing onder je lichaam/lichaamszwaartepunt is. Bij een voetplaatsing voor je lichaam heb je (door de grotere klappen op je gewrichten en spieren) meer kans op blessures en houd je het hardlopen minder lang vol.
  
• Bij een hogere pasfrequentie en kortere pas voorkom o.a. je de voetplaatsing voor je lichaam.

Het is belangrijk om voor, tijdens of na het lopen goed te eten en voldoende te drinken. Idem in de menubalk. (het tabblad voeding en drinken) staat één en ander hierover beschreven. Lees dit goed door. 

Het hoofdprogramma: 8 minuten, 10 minuten en 13 minuten in D (duurloop) 1. In de eerste twee tempoblokken aandacht voor de tempo vastheid. Dit door op de helft van het blok om te draaien en aan het einde van het blok op exact dezelfde plaats uit te komen als waar we gestart waren. Tijdens Loop Leeuwarden lopen er veel lopers om je heen. Het is zaak om dan je eigen tempo te lopen en je niet te laten leiden door de massa. Op deze manier konden we het alvast een beetje oefenen.

Na de cooling-down was er weer koffie en koek. 

Woensdagavond, is er weer de mogelijkheid om mee te lopen met de huiswerktrainingen. Let op: het vertrek om 19.00 uur voor het Wapen van Leeuwarden (Zaailand). Het is de bedoeling om dan de route van Loop Leeuwarden te verkennen. Denk aan verlichting/hesjes tijdens het hardlopen.