Stoppen trainingen i.v.m. nieuwe maatregelen Corona

 Beste lopers,

Gisteravond heeft het kabinet in de persconferentie o.a. aanscherpingen voor de sport bekend gemaakt. Volwassenen (18 jaar en ouder) mogen buiten in groepjes van maximaal vier personen en met 1.5 meter afstand blijven sporten; bijvoorbeeld hardlopen.

Dit raakt ons Yakult Start to run ook. Onze groep is aanzienlijk groter en de 1.5 meter afstand kunnen wij ook niet altijd garanderen.

Met pijn in ons hart zijn wij genoodzaakt om de trainingen te moeten stoppen. Wij zijn met elkaar aan deze uitdaging begonnen we willen niets liever dan dit afmaken. Maar na overleg zien wij geen andere mogelijkheid. Helaas, jullie waren zo mooi op weg!!

Dat neemt niet weg dat jullie nu moeten stoppen met lopen. Wij hopen dat jullie het schema blijven volgen en dat er op zaterdag 24 oktober allemaal berichtjes in de groepsapp komen waaruit blijkt dat jullie de eindloop zelf hebben volbracht.

En wat daarna?

Zodra er weer versoepelingen zijn en er weer in groepsverband getraind mag/kan worden zijn jullie natuurlijk welkom bij Loopgroep Leeuwarden.

• Dit kan op op de woensdagavond tussen 19.00 en 20.00 uur. Jullie kennen inmiddels Eddie (van de Loopgroep) die bij de trainingen aanwezig was. Eddie en Yldau zijn de trainers van deze avond. 
•  Ook op dinsdagavond of op donderdagavond (beide van 19.00-20.30 uur) zijn er trainingen voor nog wat onervaren (beginnende) lopers. Op dinsdag ligt het accent op techniek en het trainen van kortere afstanden op iets hogere snelheid. De donderdag is vergelijkbaar met wat wij de laatste trainingen op zaterdag en bij de huiswerktraining hebben gedaan. 
• Je kan eerst 3 proeftrainingen doen en dan besluiten of je eventueel lid wilt worden. Kosten: 75 euro per jaar. dan ben je tevens lid van de KNAU en verzekerd;

Op zaterdag om 9.30 uur kun je je aansluiten bij de lopers die we altijd bij de andere hokjes in De Groene Ster zagen staan of bij Lionitas (atletiek vereniging in Leeuwarden). Maar onderling afspreken met elkaar om te gaan lopen kan natuurlijk ook en alleen lopen kan ook verrijken zijn.

Wij danken jullie voor de gezelligheid en interesse in “onze” sport!! Het was een erg leuke groep en we vonden het fantastisch om de vorderingen van de groep te zien. Wij hopen dat we jullie enthousiast hebben gemaakt voor de loopsport!!

Groeten Donald en Roelof

5e training - 10 oktober 2020

Alweer de vijfde zaterdagse training! Volgende week de generale repetitie voor de afsluitende 3 kilometer op 24 oktober. Prima loopweer, eerst wat fris maar bij het inlopen kwam iedereen snel op temperatuur. De groep blijft mooi op sterkte. We telden 22 lopers.

Er werd door de trainers aandacht gevraagd voor het onderling afstand bewaren. Corona neemt helaas weer epidemische vormen aan. Tijdens de training werd de afspraak goed nagekomen.

Voor de start van de training, maar ook tijdens de training, vroegen wij naar pijnklachten bij de lopers. Dit vragen wij niet voor niets. Hardlopen is een belastende sport. Pijnsignalen mag je niet negeren! Wil je informatie, overleg: schroom niet om via de app contact met Rutger van Fysio 058 op te nemen. Je mag ook altijd met ons mailen om even 'te sparren'.

Na het inlopen volgde het rekken en strekken en een aantal beweeglijkheids-en stabiliteitsoefeningen onder leiding van Donald. Vervolgens gingen we naar de beruchte bult!

Roelof deed deze keer het looptechniek-gedeelte. Heuvel op en heuvel af. De theorie nog even op een rijtje:

Hoe ziet de techniek van het heuvel lopen er uit?

Heuvel op:

·         Verkort je pas
·         Handhaaf je normale loopritme
·         Blijf rechtop lopen
·         Hoofd, schouder en rug vormen één lijn
·         Actieve armbeweging
·         Voeten relatief laag bij de grond
·         Te snelle ademhaling is een teken dat je te snel gaat of een te grote pas maakt, of veel te hoge knieheffing.

Heuvel af:

·         Paslengte iets verlengen met behoud van je loopritme,   

·         Lichaamshouding blijft recht

·         Ontspannen armbeweging
·         Vermijd neiging tot te grote passen (i.v.m. blessure gevoeligheid)
·         Wil je versnellen, dan liever hoger ritme dan te grote pas
·         Ga niet remmend lopen (i.v.m. blessure gevoeligheid)

Het hoofdprogramma: 3x8 minuten lopen in D (duurloop)1. Deze keer een lus vanaf de bult naar De Groninger Straatweg, via de buitenrand van Camminghaburen en de boog weer naar De Groene Ster. Het ging prima!

Na afloop weer koffie en thee, op gepaste afstand.

Tot woensdag bij de vijfde huiswerktraining!

4e training - 3 oktober 2020

Om 9:30 uur was het nog frisjes. Het is dan altijd even wennen aan de temperatuur. Wederom een mooie grote groep! Roelof was niet aanwezig en werd vervangen door Eddie. 

Het wordt nu onderhand kouder en er is meer kans op neerslag. In één van de tabbladen in de menubalk (kleding) staat één en ander beschreven over het nut van goede sportkleding en het drie lagen systeem.

Eddie deed de warming up (stabiliteitsoefeningen en het goed opwarmen van de spieren). Altijd leuk om het enthousiasme te zien.

De loopscholing staat voornamelijk in het teken van de voetplaatsing, paslengte en pasfrequentie.

Theorie:

• Voetplaatsing en afwikkeling. Het is belangrijk om een goede ontspannen voetafwikkeling te hebben tijdens het lopen. 
• Tevens is het belangrijk dat de voetplaatsing onder je lichaam/lichaamszwaartepunt is. Bij een voetplaatsing voor je lichaam heb je (door de grotere klappen op je gewrichten en spieren) meer kans op blessures. 
• Bij een hogere pasfrequentie en kortere pas voorkom o.a. je de voetplaatsing voor je lichaam.

Het is belangrijk om voor, tijdens of na het lopen goed te eten en voldoende te drinken. Idem in de menubalk. (het tabblad voeding en drinken) staat één en ander hierover beschreven. Lees dit goed door. 

Het hoofdprogramma: 4 minuten, 5 minuten en 6 minuten in D (duurloop) 1 - het praattempo en 3 x 2 minuten in D (duurloop) 2. Iets sneller. Mooi om te zien, hoeveel vooruitgang er geboekt wordt.

Na de cooling-down was er weer koffie en koek. 

Woensdagavond, is er weer de mogelijkheid om mee te lopen met de huiswerktrainingen. Vertrek om 19.00 uur vanuit het Kalverdijkje. Denk aan een hesje en/of verlichting!