5e training - 10 oktober 2020

Alweer de vijfde zaterdagse training! Volgende week de generale repetitie voor de afsluitende 3 kilometer op 24 oktober. Prima loopweer, eerst wat fris maar bij het inlopen kwam iedereen snel op temperatuur. De groep blijft mooi op sterkte. We telden 22 lopers.

Er werd door de trainers aandacht gevraagd voor het onderling afstand bewaren. Corona neemt helaas weer epidemische vormen aan. Tijdens de training werd de afspraak goed nagekomen.

Voor de start van de training, maar ook tijdens de training, vroegen wij naar pijnklachten bij de lopers. Dit vragen wij niet voor niets. Hardlopen is een belastende sport. Pijnsignalen mag je niet negeren! Wil je informatie, overleg: schroom niet om via de app contact met Rutger van Fysio 058 op te nemen. Je mag ook altijd met ons mailen om even 'te sparren'.

Na het inlopen volgde het rekken en strekken en een aantal beweeglijkheids-en stabiliteitsoefeningen onder leiding van Donald. Vervolgens gingen we naar de beruchte bult!

Roelof deed deze keer het looptechniek-gedeelte. Heuvel op en heuvel af. De theorie nog even op een rijtje:

Hoe ziet de techniek van het heuvel lopen er uit?

Heuvel op:

·         Verkort je pas
·         Handhaaf je normale loopritme
·         Blijf rechtop lopen
·         Hoofd, schouder en rug vormen één lijn
·         Actieve armbeweging
·         Voeten relatief laag bij de grond
·         Te snelle ademhaling is een teken dat je te snel gaat of een te grote pas maakt, of veel te hoge knieheffing.

Heuvel af:

·         Paslengte iets verlengen met behoud van je loopritme,   

·         Lichaamshouding blijft recht

·         Ontspannen armbeweging
·         Vermijd neiging tot te grote passen (i.v.m. blessure gevoeligheid)
·         Wil je versnellen, dan liever hoger ritme dan te grote pas
·         Ga niet remmend lopen (i.v.m. blessure gevoeligheid)

Het hoofdprogramma: 3x8 minuten lopen in D (duurloop)1. Deze keer een lus vanaf de bult naar De Groninger Straatweg, via de buitenrand van Camminghaburen en de boog weer naar De Groene Ster. Het ging prima!

Na afloop weer koffie en thee, op gepaste afstand.

Tot woensdag bij de vijfde huiswerktraining!