Om 9:30 uur was het nog frisjes. Het is dan altijd even wennen aan de temperatuur. Wederom een mooie grote groep! Roelof was niet aanwezig en werd vervangen door Eddie.
Het wordt nu onderhand kouder en er is meer kans op neerslag. In één van de tabbladen in de menubalk (kleding) staat één en ander beschreven over het nut van goede sportkleding en het drie lagen systeem.
Eddie deed de warming up (stabiliteitsoefeningen en het goed opwarmen van de spieren). Altijd leuk om het enthousiasme te zien.
De loopscholing staat voornamelijk in het teken van de voetplaatsing, paslengte en pasfrequentie.
Theorie:
- Voetplaatsing en afwikkeling. Het is belangrijk om een goede ontspannen voetafwikkeling te hebben tijdens het lopen.
- Tevens is het belangrijk dat de voetplaatsing onder je lichaam/lichaamszwaartepunt is. Bij een voetplaatsing voor je lichaam heb je (door de grotere klappen op je gewrichten en spieren) meer kans op blessures.
- Bij een hogere pasfrequentie en kortere pas voorkom o.a. je de voetplaatsing voor je lichaam.
Het is belangrijk om voor, tijdens of na het lopen goed te eten en voldoende te drinken. Idem in de menubalk. (het tabblad voeding en drinken) staat één en ander hierover beschreven. Lees dit goed door.
Het hoofdprogramma: 4 minuten, 5 minuten en 6 minuten in D (duurloop) 1 - het praattempo en 3 x 2 minuten in D (duurloop) 2. Iets sneller. Mooi om te zien, hoeveel vooruitgang er geboekt wordt.
Na de cooling-down was er weer koffie en koek.
Woensdagavond, is er weer de mogelijkheid om mee te lopen met de huiswerktrainingen. Vertrek om 19.00 uur vanuit het Kalverdijkje. Denk aan een hesje en/of verlichting!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten