Training 20 oktober 2018

Een mooie zaterdagochtend. Het begon nog wat kil maar na een minuut of 20 was iedereen op temperatuur.

Rutger, onze fysio, was het grootste gedeelte van de training aanwezig en kon meerdere lopers van advies voorzien. Helaas was de groep wat kleiner dan de voorgaande weken, met name vanwege de herfstvakantie.

Na het inlopen en de stabiliteits-en beweeglijkheidsoefeningen, herhaalden we de looptechniek die we de afgelopen 5 weken hebben geoefend.

• Goed rechtop lopen (kruin omhoog)
• Hoofd niet in de nek of te ver naar voren
• Schouders ontspannen
• Armen ontspannen en meebewegen met de beenbeweging
• Hoog in het bekken door goed uit te strekken
• Gebruik maken van de zwaartekracht door iets voorover te hellen vanuit de enkels

We oefenden ook het heuvel op- en af lopen. De theorie vind je terug in het verslag van 13 oktober.

Het hoofdprogramma van 5-10-12 minuten. Er werd een element in verwerkt om te kijken hoe tempovast je loopt. Op de helft van de tijd (2,5, 5 en 6 minuten) moest je je omdraaien en terug lopen naar de start. Bedoeling was je je exact bij het startpunt eindigde wanneer 'het fluitje klonk'. Dit ging behoorlijk goed!

Gezamenlijk lopen heeft een aantal voordelen:

-          Samen lopen is veel gezelliger. Een uur trainen vliegt voorbij.

-          Verhoogt de motivatie (de motivatie om te blijven lopen is groter).

-          Professionele begeleiding door gediplomeerde trainers met persoonlijke adviezen.

-          Gevoel voor veiligheid (vooral in donkere wintermaanden).

-          Mooie looproutes ontdekken in je buurt.

-          Kans op blessures verkleinen; train volgens verantwoorde trainingschema’s met techniek adviezen.

-          Sneller vooruitgang boeken.

-          Weinig verplichtingen. Het is niet erg als je een keer niet kunt trainen.

-          Eventueel samen naar een loopevenement trainen

Volgende week is het dan zover. De 3 kilometer, waar we nu 6 weken voor getraind hebben. Het gaat iedereen lukken en we maken er een feestje van! Als je het leuk vindt, neem je familie of vrienden mee om je aan te moedigen.

Tot woensdag en/of zaterdag!