Alweer de derde training. Wederom prachtig weer. Keurig op
tijd stonden alle lopers klaar voor de training.
Wij zijn blij dat de huiswerktraining afgelopen woensdag
goed is bezocht. Zeker 12 lopers waren weer aanwezig. Ook komende woensdagavond
is iedereen natuurlijk weer welkom in sporthal “Het Kalverdijkje” (ingang
zwembad, langs de kassa doorlopen naar achteren). Kan je onverhoopt niet komen,
doe dan het huiswerkprogramma zoals op de site staat voor jezelf. We willen
benadrukken dat het afwerken van alleen het minutenprogramma op zaterdagochtend
niet volstaat. Begin altijd met een hele rustige warming-up, de rek- en
strekoefeningen die je hebt geleerd (voer ze rustig en technisch goed uit) en
doe dan pas het hoofdprogramma/de kern. Vergeet de cooling-down niet.
Roelof nam de groep mee voor de warming-up en het dynamisch
“rekken en strekken”. Donald nam dit keer de loopscholing voor zijn rekening.
Het belangrijkste aandachtspunt bij deze
training is het belang van het goed gebruiken van je armen. Zo wordt er
aandacht besteed aan het belang van de armhouding- en beweging. Zo worden er
oefeningen in coördinatie met de loopbeweging uitgevoerd. Met name wordt ook
uitgevoerd hoe het niet moet. Dit maakt je bewust van hoe belangrijk de
armfunctie is. Zie verder onderstaande theorie.
De theorie: laat de ellebogen in een hoek van 90 graden
blijven, ontspan en laat de armbeweging scharnieren vanuit de schouders.
Ontspan de handen en buig de vingers losjes gebogen. Uitslag van de armen:
vanaf de ‘broekzak’ tot iets voor je buik zonder de middenlijn (navel) te
kruisen. Bij de warming-up werd dit al geoefend waarbij de snelheid van de
armbeweging afwisselend werd verhoogd en verlaagd. Veel gemaakte fouten zijn de
trommelbeweging, de boksbeweging, armen laten hangen, armen voorlangs kruisen
(veel gezien!) en opgetrokken gespannen schouders met een kleine hoek in de
armen.
Tevens werd de tripling geoefend en de kniehef herhaald.
De kern bestaat uit minutenloopjes: 2, 4 en minuten op
gezellig kletstempo, daarna 3 maal 2 minuten op ‘ik kan nog praten maar iets
minder veel-tempo’. We noemen dit wel D (duurloop) 1 – en D2 tempo. Iedere keer
is er een actieve herstelpauze van 2 minuten.
Tegen elven, na een korte cooling-down, waren we na dit vrij
intensieve programma terug voor de koffie/thee en koek. Er is lekker en
fanatiek getraind. Voor ons trainers fijn om te zien.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten