Training 28 september 2019

Alweer de vierde zaterdagse training! Over 2 weken de generale repetitie voor de afsluitende 3 kilometer een weekje later. Prima loopweer, eerst wat fris maar bij het inlopen kwam iedereen snel op temperatuur. De rest van het weekend was het noodweer dus we hadden de weergoden mee.
De groep blijft mooi op sterkte. We telden 17 lopers.

Voor de start van de training, maar ook tijdens de training, vroegen wij naar pijnklachten bij de lopers. Dit vragen wij niet voor niets. Hardlopen is een belastende sport. Pijnsignalen mag je niet negeren! Wil je informatie, overleg: schroom niet om contact met Rutger van Fysio 058 op te nemen. Je mag ook altijd met ons mailen om even 'te sparren'.

Na het inlopen volgde het rekken en strekken en een aantal beweeglijkheids-en stabiliteitsoefeningen onder leiding van Donald. Vervolgens gingen we naar de beruchte bult!

Roelof verzorgde het looptechniek-gedeelte. Heuvel op en heuvel af. De theorie nog even op een rijtje:

Hoe ziet de techniek van het heuvel lopen er uit?

Heuvel op:

·         Verkort je pas
·         Handhaaf je normale loopritme
·         Blijf rechtop lopen
·         Hoofd, schouder en rug vormen één lijn
·         Actieve armbeweging
·         Voeten relatief laag bij de grond
·         Te snelle ademhaling is een teken dat je te snel gaat of een te grote pas maakt, of veel te hoge knieheffing.

Heuvel af:

·         Paslengte iets verlengen met behoud van je loopritme

 Lichaamshouding blijft recht

·         Ontspannen armbeweging
·         Vermijd neiging tot te grote passen (i.v.m. blessure gevoeligheid)
·         Wil je versnellen, dan liever hoger ritme dan te grote pas
·         Ga niet remmend lopen (i.v.m. blessure gevoeligheid)

Het hoofdprogramma bestond deze week uit 4, 5 en 6 hardlopen (telkens 2 minuten rust) op praattempo gevolgd door 3x2 minuten op 'ik praat wat moeilijker-tempo'. Een mooie ronde, startend bij de bult, via nieuwe pad richting de hokjes, daarvoor al linksaf langs het schelpenpad van het strandje en weer uitkomend bij de bult.

Veel plezier bij de huiswerktraining komende woensdag!
Tot woensdag/zaterdag.