De eerste training van Start to Run vond zaterdag plaats onder goede weersomstandigheden. Vrij zonnig, niet al te warm en maar weinig wind. Ruim voor half 10 verzamelden de lopers zich bij de kiosk in de Groenester. In totaal waren bij de eerste training 23 lopers aanwezig.
Roelof Houttuin hield het openingspraatje en stelde beide trainers voor. Donald en Roelof hebben jarenlange ervaring als Start to Runtrainer en zijn tevens actief als trainer bij Loopgroep Leeuwarden.
Donald en Roelof vertelden onder meer het volgende: Start to Run is geslaagd als lopers plezier krijgen in het hardlopen, de fitheid wordt verhoogd en blessures uitblijven. Hardlopen is een blessuregevoelige sport door de hoge lichamelijke belasting. Daarom is het belangrijk om een aantal dingen in de gaten te houden, namelijk:
1. Een goede trainingsopbouw bestaat uit een warming-up en cooling down met daarin beweeglijkheids- en rekoefeningen.
2, Meld pijntjes of
andere klachten bij de trainer. Veelal zal hij je adviseren om even naar de
fysiotherapeut te gaan (in de even weken 2, 4 en 6 van deze cursus hopen
wij dat op de zaterdagen Rutger Wagenaar, fysiotherapeut van Fysio 058 bij de
trainingen aanwezig is) en jouw klachten met hem te bespreken.
3. Train alleen als je fit en voldoende hersteld bent van de vorige
training. Pijnklachten (met name spierpijn) zijn het signaal dat het lichaam
niet zwaar belast kan worden. Verleg je grenzen niet te snel. Beperk het aantal
looptrainingen eerst tot twee keer per week. Daarnaast mag je natuurlijk
wandelen, fietsen, zwemmen, fitnessen. Deze sporten zijn (veel) minder
belastend. Wij vinden een rustige opbouw zeer belangrijk.
4. Naast de groepstraining op zaterdag betekent dit dat je door de week ook een
keer moet (we bedoelen mag natuurlijk, want het is leuk om te doen!)
trainen. Er is op woensdagavond van 19.00 uur tot 20.00 uur een zgn.
huiswerkgroep voor Start to Run. Vertrekplaats: Het Kalverdijkje te Leeuwarden,
voor de ingang. We mogen de sporthal helaas niet betreden vanwege de
restricties I.v.m. het coronavirus. Toiletbezoek is dus helaas niet
mogelijk. Het huiswerk staat geplaatst op deze site/blog (zie tabblad
bovenaan). Past de woensdagavond je niet om te komen trainen probeer dan zelf
de huiswerktraining te doen. Vergeet de warming-up en cooling down niet!
5. Draag comfortabele en goede hardloopschoenen. Laat je adviseren bij een gespecialiseerde hardloopzaak zoals Runpoint Leeuwarden.
Na het inlopen volgen dynamische oefeningen om het lichaam verder activeren.
Daarna volgt de loopscholing, waarbij onder andere veel aandacht voor de loophouding en met name de stretching. Belangrijk zijn met name goed rechtop lopen (kruin omhoog), hoofd niet in de nek of te ver naar voren en ontspanning van de schouders. Druk je bekken wat naar voren en strek je goed uit.. Strekking en 'blik op de horizon' zijn belangrijke termen. Ook is er al aandacht voor het juiste gebruik van de armen.
De kern/het hoofdprogramma
bestaat uit een minutenloop (1-1-2, 1-1-2) met actieve herstelpauzes.
Tijdens deze herstelpauzes is het de bedoeling om niet te gaan
"slenteren" maar stevig te blijven doorwandelen, met actieve
arm inzet.
Tenslotte is er de cooling down met rekoefeningen.
De foto's worden wekelijks op
dit blog geplaatst. Kijk ook af en toe naar de Facebookpagina van Start to Run
Leeuwarden.
Tot aanstaande woensdag in Het Kalverdijkje of anders tot volgende week
zaterdag!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten