2e training - 19 september 2020

Stralend weer eind september. Wat een voorrecht om lekker buiten te mogen spelen! Het werd al snel echt warm. Tijdens het lopen stijgt je lichaamstemperatuur flink.

Je mag bij de buitentemperatuur gerust 7 graden optellen. Je (lichaams)thermostaat geeft (als voorbeeld) 20 graden aan terwijl het maar 13 graden is.

We mochten vandaag ruim 20 lopers verwelkomen. Een mooi aantal waar we erg blij mee zijn.

Na het inlopen met beweeglijkheidsoefeningen volgt het (deels dynamisch) rekken en strekken.  Het belang hiervan is in de eerste training uitgelegd.

Een stukje theorie: tempodosering. Door niet al te snel te lopen wordt ervoor gezorgd dat:

·        ·          De ademhaling gemakkelijker kan worden gecontroleerd;

·        ·         Spieren en pezen nog niet te zwaar worden belast;

·        ·         Het duurvermogen verbetert;

·        ·         De vetverbranding wordt gestimuleerd;

·        ·         De coordinatie beter kan worden uitgevoerd en het simpelweg plezieriger loopt! 

 

Tijdens de loopscholing/net voor de kern wordt aandacht besteed aan ademhaling, de juiste loophouding, het gebruik van de armen (en ook hoe het voelt als je je armen niet gebruikt, je je armen vooruit strekt of op de hoofd houdt) en de loopbeweging (houding, los in de enkels, en licht voorover vallend-de gestrekte valbeweging-).

 

Ademhaling:

-bij de inademing komt de buikwand naar buiten die bij de uitademing gelijkmatig teruggaat. De schouders blijven ontspannen en laag. Bij inspanning versnelt en verdiept de ademhaling. Als je te hard loopt ga je hijgen en begin je te verzuren. Dat houd je niet lang vol. Beginners gaan juist vooruit van rustig hardlopen. Praten onderweg! Let vooral goed op een goede uitademing  in verband met een volledige lediging van de longen! 

We oefenen dit onder meer door 1 hand op de borst en 1 hand op de buik te houden. Iedereen concentreert zich op zijn of haar ademhaling. Het goede gevoel komt al snel. Oefen ook eens rustig de buikademhaling op de bank.

De kern/het hoofdprogramma: 1, 2, 3, 2 en 4 minuten hardlopen. Tussen het hardlopen zit telkens een pauze van twee minuten. Dit verloopt prima. Velen zijn nu al verrast door de gemaakte progressie. De aanwijzing van Donald en Roelof dat rustig dribbelen verstandig is wordt ter harte genomen.

Komende woensdag is er weer een huiswerktraining tussen 19.00 uur en 20.00 uur vanuit het Kalverdijkje. Een aanrader!