1e Training / 4 september 2021

In deze periode waarin de COVID-epidemie ons dagelijks leven fors beïnvloedt heeft dit ook gevolgen voor de najaarstrainingen van Start to Run. Het aantal aanmeldingen is laag. Daarom is besloten om de trainingen van Start to Run samen te voegen met de trainingen van de 5 km voor Loop Leeuwarden eind oktober 2021. De trainers voor deze gecombineerde groep zijn Donald Koster en Roelof Houttuin. 

Het programma wordt enigszins aangepast waarbij uiteraard voldoende aandacht zal zijn voor de individuele (startende) loper. Tevens is er op dezelfde locatie en hetzelfde tijdstip de clinic voor de 10 km voor Loop Leeuwarden. Hiervoor zijn Yldau Visser en Jan Hooghiemstra de trainers. Onderstaand verslag heeft betrekking op STR/clinic  5 km.

De eerste training vond zaterdag plaats onder goede weersomstandigheden. Vrij zonnig, niet al te warm (zelfs een beetje kil bij de start) en maar weinig wind. Ruim voor half 10 verzamelden de lopers zich bij de kiosk in de Groenester. In totaal waren bij de eerste training 10 lopers aanwezig. Sietze Braaksma van de organisatie van Loop Leeuwarden hield een kort welkomstpraatje.

Donald Koster nam hierna het woord. Beide trainers hebben jarenlange ervaring als Start to Runtrainer en zijn tevens actief als trainer bij Loopgroep Leeuwarden.

Donald (aanvulling door Roelof) vertelde onder meer het volgende: Start to Run is geslaagd als lopers plezier krijgen in het hardlopen, de fitheid wordt verhoogd en blessures uitblijven. Hardlopen is een blessuregevoelige sport door de hoge lichamelijke belasting. Daarom is het belangrijk om een aantal dingen in de gaten te houden, namelijk:1. Een goede trainingsopbouw bestaat uit een warming-up en cooling down met daarin beweeglijkheids- en rekoefeningen.

 2, Meld pijntjes of andere klachten bij de trainer. Veelal zal hij je adviseren om even naar de fysiotherapeut te gaan.

 3. Train alleen als je fit en voldoende hersteld bent van de vorige training. Pijnklachten (met name spierpijn) zijn het signaal dat het lichaam niet zwaar belast kan worden. Verleg je grenzen niet te snel. Beperk het aantal looptrainingen eerst tot twee keer per week. Daarnaast mag je natuurlijk wandelen, fietsen, zwemmen, fitnessen. Deze sporten zijn (veel) minder belastend. Wij vinden een rustige opbouw zeer belangrijk.

4. Naast de groepstraining op zaterdag betekent dit dat je door de week ook een keer moet (we bedoelen mag natuurlijk, want het is leuk om te doen!) trainen. Er is vanaf 15 september op woensdagavond van 19.00 uur tot 20.00 uur een zgn. huiswerkgroep voor Start to Run. Vertrekplaats: Het Kalverdijkje te Leeuwarden, voor de ingang. We mogen de sporthal helaas niet betreden vanwege de restricties I.v.m. het coronavirus. Toiletbezoek is dus helaas niet mogelijk. Het huiswerk staat geplaatst op deze site/blog (zie tabblad bovenaan). Past de woensdagavond je niet om te komen trainen probeer dan zelf de huiswerktraining te doen. Vergeet de warming-up en cooling down niet! 

5. Draag comfortabele en goede hardloopschoenen. Laat je adviseren bij een gespecialiseerde hardloopzaak zoals Runpoint Leeuwarden.

In de eerste les is er bij het inlopen (warming-up) al veel aandacht voor de loophouding en met name de stretching. Belangrijk zijn met name goed rechtop lopen (kruin omhoog), hoofd niet in de nek of te ver naar voren en ontspanning in de schouders. Druk je bekken wat naar voren en strek je goed uit.

Vervolgens dynamische oefeningen om het lichaam verder te activeren.

Daarna volgt de loopscholing, waarbij onder andere de kniehef (tenen licht omhoog!) en het letten op de juiste lichaamhouding worden geoefend. Strekking en 'blik op de horizon' zijn belangrijke termen. Ook is er al aandacht voor het juiste gebruik van de armen.

De kern/het hoofdprogramma bestaat uit een minutenloop (1-2-2, 1-2-2) met actieve herstelpauzes. Tijdens deze herstelpauzes is het de bedoeling om niet te gaan "slenteren" maar stevig te blijven doorwandelen, met actieve arminzet.


Tenslotte is er de cooling down met rekoefeningen.

De foto's worden wekelijks op dit blog geplaatst. Kijk ook af en toe naar de Facebookpagina van Start to Run Leeuwarden. 

Tot aanstaande zaterdag! Het huiswerk voor deze woensdag 8 september is: 5 x 2 minuten en 1 x 3 minuten hardlopen. Telkens 2 minuten actief wandelen. Uiteraard eerst starten met wandelen en rustig dribbelen. Doe ook een paar rek- en strekoefeningen die we zaterdag hebben gedaan.