Vorige week liepen we, door de mist, nog in een “kleine wereld”. Afgelopen zaterdag was het eindelijk prachtig weer. Het water op het meertje lag er strak bij en er was volop zon. Even voor 9.30 uur waren alle lopers voor de twee Start to Run clinic weer aanwezig.
Helaas een aantal lopers minder. Maar dat was van te voren al aangegeven. We gaan er vanuit dat iedereen volgende week weer paraat is.
Vanwege een wat “kleinere” groep liepen we zaterdag met één groep. Na het inlopen met beweeglijkheidsoefeningen volgt het statisch rekken en strekken. Het belang hiervan is in de eerste training uitgelegd. In deze training wordt stilgestaan bij tempodosering en ademhaling. Het verschil tussen buik- en borstademhaling wordt uitgelegd. Belangrijk is om zoveel als mogelijk vanuit de buik te ademen. De longen worden dan optimaal gebruikt.
Tempodosering is hier eigenlijk nauw mee verbonden. Door niet al te snel te lopen wordt ervoor gezorgd dat:
· De ademhaling gemakkelijker kan worden gecontroleerd;
· Spieren en pezen nog niet te zwaar worden belast;
· Het duurvermogen verbetert;
· De vetverbranding wordt gestimuleerd;
· De coordinatie beter kan worden uitgevoerd en het simpelweg plezieriger loopt!
Tijdens de loopscholing wordt veel aandacht besteed aan de juiste loophouding, het gebruik van de armen en de loopbeweging (met name ' hakken-billen' en tripling).
De kern/het hoofdprogramma: 1, 2, 3, 2 en 4 minuten hardlopen. Tussen het hardlopen zit telkens een pauze van 2 minuten. Dit verloopt prima. Velen zijn nu al verrast door de gemaakte progressie.
Na de cooling down is er zoals gebruikelijk koffie/thee en koek.
Komende woensdag is er weer een huiswerktraining tussen 19.00 uur en 20.00 uur vanuit het Kalverdijkje. Mocht het niet lukken om dan aanwezig te zijn, probeer dan voor jezelf nog extra training in te bouwen. In het tabblad “huiswerk” (bovenaan op de site) kun je het schema vinden
Volgende week leggen wij 'pen en papier' op tafel. Wij zouden het leuk vinden als jullie je ervaringen met het lopen, de trainingen etc. kort willen opschrijven. Zet je naam er svp even bij. De reacties/ervaringen plaatsen wij op deze site.
Veel succes met de training deze week, voor jezelf of bij de huiswerkgroep.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten