Training Start to Run 5 maart 2016

De eerste training van Start to Run  begon zaterdag om half tien onder kille weersomstandigheden. Het was weliswaar droog maar bijzonder nevelig. Dit voorjaar hebben we helaas minder inschrijvingen dan de laatste jaren: circa 25 lopers en loopsters. Maar de trainers zijn niet minder enthousiast om jullie goed te begeleiden en instrueren. We hopen dat dit aantal nog een beetje groeit en dat de komende week nog een aantal inschrijvingen volgt. 

Eddie Tuinier hield het openingspraatje. De trainers werden voorgesteld (zie ook menubalk van dit blog). Fysiotherapeut Martijn van Sportcentrum Spectrum werd voorgesteld en zal de komende weken aanwezig zijn voor eventuele blessurebehandeling en adviezen voor oefeningen bij pijnklachten. 

Eddie vertelde onder meer het volgende: Start to Run is geslaagd als lopers plezier krijgen in het hardlopen, de fitheid wordt verhoogd en blessures uitblijven. Hardlopen is een blessuregevoelige sport door de hoge lichamelijke belasting. Daarom is het belangrijk om een aantal dingen in de gaten te houden, namelijk:
1. Een goede trainingsopbouw bestaat uit een warming-up en cooling down met daarin beweeglijkheids- en rekoefeningen.
 2, Meld pijntjes of andere klachten bij de trainer. Veelal zal hij je adviseren om even naar Martijn te gaan en jouw klachten met hem te bespreken.
 3. Train alleen als je fit en voldoende hersteld bent van de vorige training. Pijnklachten (met name spierpijn) zijn het signaal dat het lichaam niet zwaar belast kan worden. Verleg je grenzen niet te snel. Beperk het aantal looptrainingen eerst tot twee keer per week. Daarnaast mag je natuurlijk wandelen, fietsen, zwemmen, fitnessen. Deze sporten zijn (veel) minder belastend. Naast de groepstraining op zaterdag betekent dit dat je door de week ook een keer moet (ik bedoel mag natuurlijk, want het is leuk om te doen!) trainen. Er is op woensdagavond van 19.00 uur tot 20.00 uur een zgn. huiswerkgroep voor Start to Run. Vertrekplaats: Het Kalverdijkje te Leeuwarden, ingang zwembad....even doorlopen en je ziet de trainer wel staan. Het huiswerk staat geplaatst op deze site/blog (zie tabblad bovenaan). Past de woensdagavond je niet om te komen trainen probeer dan zelf de huiswerktraining te doen. Vergeet de warming-up en cooling down niet! 

4. Draag comfortabele en goede hardloopschoenen. Laat je adviseren bij Running Center (kortingsbonnen liggen op de koffietafel, door velen is direct een bon meegenomen).

NB: onderstaand nog een uitgebreider uitleg over blessures- en blessurepreventie door onze fysiotherapeut Martijn (Tip van de fysiotherapeut in de menu balk).

Er worden twee groepen gevormd, één van lopers die al een beetje loopervaring hebben en een groep echte starters. De laatste groep wordt getraind door Eddie en Lydia, de eerste door Donald en Roelof.
In de eerste les is er bij het inlopen (de warming-up) al veel aandacht voor de loophouding en met name de stretching. Belangrijk zijn met name goed rechtop lopen (kruin omhoog), hoofd niet in de nek of te ver naar voren en ontspanning van de schouders. Druk je bekken wat naar voren en strek je goed uit. Probeer gebruik te maken van de zwaartekracht door een heel klein beetje voorover te hellen vanuit de enkels. Tevens worden enkele beweeglijkheidsoefeningen uitgevoerd gedurende het dribbelen en wandelen. Het belang van (statisch) rekken wordt uitgelegd. Vele spiergroepen worden hierbij voorzichtig ' op rek' gezet. Daarna volgt de loopscholing, waarbij onder andere de kniehef, het 'hakken-billen' en het letten op de juiste lichaamhouding worden geoefend.
De kern/het hoofdprogramma bestaat bij de starters uit een dynamische oefening van wandelen, dribbelen en het uitvoeren van oefeningen. De meer geoefende lopers doen een minutenloop met actieve herstelpauzes. Tenslotte is er de cooling down met beweeglijkheids- en rekoefeningen. Een heel verhaal naar aanleiding van de eerste training.

 

De foto's worden wekelijks op dit blog geplaatst. Kijk ook af en toe naar de Facebookpagina van Start to Run Leeuwarden.
We zouden het bijzonder leuk vinden als 1 of meerdere van jullie ook een verhaal willen schrijven voor deze site/dit blog met jullie ervaringen gedurende deze clinic. Wij hopen op veel ' vrijwilligers'! Vanaf volgende week leggen we een schriftje op de koffietafel waar je je ervaringen kunt opschrijven. Wij zorgen voor plaatsing op de site.