Start to run training 9 april

Alweer de laatste training voor de afsluitende 3 kilometer. Prima loopweer, met een heerlijk zonnetje. We vertrokken gezien de groepsgrootte weer in 1 groep. Een luxe met 4 trainers! 

Na de warming up werd er uitgebreid gerekt en gestrekt. Even nog een keer de puntjes op de i zetten. Aandachtpunten blijven het rechtop lopen, lichte helling vanuit de enkel, ontspannen schouders en het mee bewegen van de armen. De loopscholing bestond uit een korte heuveltraining. De beroemde bult werd als oefenplaats gebruikt. 

Hoe ziet de techniek van het heuvel lopen er uit?

Heuvel op:

·         Verkort je pas

·         Handhaaf je normale loopritme

·         Blijf rechtop lopen

·         Hoofd, schouder en rug vormen één lijn

·         Actieve armbeweging

·         Voeten relatief laag bij de grond

·         Te snelle ademhaling is een teken dat je te snel gaat of een te grote pas maakt, of veel te hoge knieheffing.

Heuvel af:

·         Paslengte iets verlengen met behoud van je loopritme

·         Lichaamshouding blijft recht

·         Ontspannen armbeweging

·         Vermijd neiging tot te grote passen (i.v.m. blessure gevoeligheid)

·         Wil je versnellen, dan liever hoger ritme dan te grote pas

·         Ga niet remmend lopen (i.v.m. blessure gevoeligheid) 

Het hoofdprogramma bestond deze week uit 5 minuten (2 minuten rust),  10 minuten (4 minuten rust) en 12 minuten. Voor velen was dit een PR (persoonlijk record). Nog nooit hadden ze zover hardgelopen. Mooi om te zien wat voor vooruitgang er wordt geboekt. De route ging door de prachtige schaapskooi en de 'rand' van Camminghaburen.

In eerste instantie is er de mogelijkheid om door te trainen voor Loop Leeuwarden (5 kilometer).

Na de afsluitende 3 kilometer blijven we op zaterdagochtend 9.30 uur doorgaan met de vervolgtrainingen naar de 5 kilometer. Dus, same place, same time.Huiswerk: ongewijzigd op woensdagavond vanuit sporthal het Kalverdijkje bij Loopgroep Leeuwarden. 

Mocht je lopen dermate leuk vinden dat je doorgaat ná Loop Leeuwarden (en daar gaan we natuurlijk vanuit), dan is er de mogelijkheid om je aan te sluiten bij Loopgroep Leeuwarden. Dit is de thuisbasis van de Start to Runtrainers. De loopgroep heeft meerdere groepen. Deze variëren van basis- tot aan prestatiegroepen. Kijk voor meer informatie eens op de site van Loopgroep Leeuwarden (klik op de link).  Het is altijd mogelijk om een aantal keer vrijblijvend mee te lopen. Daarnaast kun je ook op zaterdagochtend blijven lopen bij Mohammed of Willie (de grote groep rechts van de startplaats van      Start to Run).

Gezamenlijk lopen heeft een aantal voordelen:

-          Samen lopen is veel gezelliger. Een uur trainen vliegt voorbij.

-          Verhoogt de motivatie (de motivatie om te blijven lopen is groter).

-          Professionele begeleiding door gediplomeerde trainers met persoonlijke adviezen.

-          Gevoel voor veiligheid (vooral in donkere wintermaanden).

-          Mooie looproutes ontdekken in je buurt.

-          Kans op blessures verkleinen; train volgens verantwoorde trainingschema’s met techniek adviezen.

-          Sneller vooruitgang boeken.

-          Weinig verplichtingen. Het is niet erg als je een keer niet kunt trainen.

-          Eventueel samen naar een loopevenement trainen

Volgende week is het dan zover. De 3 kilometer, waar we nu 6 weken voor getraind hebben. Het gaat iedereen lukken en we maken er een feestje van! Als je het leuk vindt, neem je familie of vrienden mee om je aan te moedigen.

Net als voorgaande jaren/clinics, sluit (zeer waarschijnlijk) Start to Run Kollum bij ons aan voor de afsluitende loop. Je start volgende week met je eigen groep met een warming up en het rekken en strekken. Daarna is de start van de 3 kilometer.

Onderstaand zien jullie nog een flyer van Spectrum waarin de mogelijkheid wordt geboden om op maandagmiddag- of avond aan kracht/corestabilitytraining te gaan doen. Voor vragen kun je zaterdag bij Martijn, onze fysiotherapeut, terecht. 

Tot woensdag en anders zaterdag