Training 6 september 2014

Eerste training Start to Run op 6 september. Prachtig weer, heerlijke temperatuur en bladstil. Zo’n 25 lopers hadden zich rond half tien verzameld bij de Kiosk in de Groene Ster.

Helaas zag het anders zo mooie recreatie gebied er, na het PSY-FI “inside the Vortex” open air festival, iets anders uit. Voordeel was wel dat er voor iedere loper en eigen Dixi was.

Eddie hield het vaste openingspraatje. Wat gaat er de komende weken gebeuren, wat is de doelstelling van Start to Run, enz. Om niet teveel in herhaling te vallen, onderstaand toch een paar belangrijke punten:

·         Wekelijks is er een vaste trainingsopbouw. Deze bestaat uit een warming-up, beweeglijkheids- en rekoefeningen, loopscholing, de kern (het hoofdprogramma) en een cooling down.

·         Meld pijntjes altijd even bij je trainer. Wekelijks is Martijn (fysiotherapeut) aanwezig. Bij hem kun je ook altijd terecht, maar bij (lichte) blessures is het altijd wel prettig als de trainer hier ook vanaf weet. Wellicht zijn er andere oefeningen mogelijk of zal hij/zij het afraden om bepaalde oefeningen te doen. Maar ook andere lichamelijke klachten wat risico’s bij inspanning met zich mee kan brengen, is verstandig om hierover de trainer in te lichten. Denk bijv. aan suikerziekte, hardproblemen, epilepsie, enz.

·         Train altijd als je fit en voldoende hersteld bent van de vorige training. Pijnklachten (met name spierpijn) zijn het signaal dat het lichaam nog niet zwaar belast kan worden. Verleg je grenzen niet te snel. Beperk het aantal looptrainingen eerst tot twee keer per week. Daarnaast mag je natuurlijk wandelen, fietsen, zwemmen en fitnessen. Deze sporten zijn (veel) minder belastend.

·         Draag comfortabele en goede hardloopschoenen. Running Center zal komende zaterdag bij de training aanwezig zijn en één en ander aan de groep uitleggen. Je kan natuurlijk ook altijd even bij de winkel langs gaan. Kortingsbonnen met 10% korting op het aankoopbedrag, liggen wekelijks bij ons op de tafel.

Donald verteld nog even kort over de site. Op onze site komen o.a. wekelijks verslagen over de trainingen, tip en trucs, quotes en impressies van andere lopers en natuurlijk de foto’s. Daarnaast heeft Start to Run Leeuwarden nog een facebookpagina.

Na alle informatie was het tijd om op te splitsen in twee groepen. Een groep met lopers die al een beetje loopervaring hebben (trainers Eddie en Donald) en een groep echte starters (trainers Atte, Roelof en Lydia).

Tijdens het rustig inlopen/dribbelen werden enkele beweeglijkheids oefeningen gedaan met daarop volgend het “rekken en strekken”. Maar waarom doen we dit allemaal? De warming up is het opwarmen van je lichaam, voorafgaand aan de inspanning. Het bereidt je lichaam zowel lichamelijk als geestelijk voor wat er komen gaat. Het resulteert bijv. in een betere doorbloeding van de spieren, waardoor er minder kans is op blessures.

Wekelijks volgt daarop de loopscholing en gaan we steeds een stukje verder met de ideale looptechniek. Zaterdag is er vooral aandacht geschonken aan de kniehef, hakken-billen en gebruik van je armen.

De kern (of hoofdprogramma) bestaat bij de starters uit een dynamische oefening van wandelen, dribbelen en het uitvoeren van oefeningen. De meer geoefende lopers deden een minutenloop met daartussen actieve herstelpauzes. Tijdens deze herstelpauzes is het de bedoeling om stevig te blijven wandelen met een actieve arm inzet. Ga dus vooral niet “ slenteren”. Afsluitend een cooling down. Een cooling down is het tegenovergestelde van een warming up. Het brengt je lichaam na het sporten langzaam weer tot rust. Hierdoor gaat je hartslag weer omlaag, je bloedcirculatie hersteld zich weer en het bevordert de afvoer van afvalstoffen uit de spieren zoals melkzuur. Door dit laatste voorkom je stijfheid en spierpijn en heb je

minder kans op blessures.

Eerder in dit verslag heb je kunnen lezen dat tweemaal trainen aan te raden is. Er is een mogelijkheid om de tweede training (naast de zaterdagochtend) te doen bij de zgn. Start to run huiswerkgroep op woensdagavond vanuit locatie: Het Kalverdijkje. Deze trainingen zijn van 19.00 uur tot 20.00 uur en de kosten bedragen € 1,00 per keer. Deze trainingen worden gegeven door één van de trainers van Start to Run.

Past het je niet op te komen trainen op woensdagavond, probeer dan zelf de huiswerktraining te doen. Op het tabblad “Huiswerk” kun je het schema vinden.

Wij wensen jullie veel succes en plezier tijdens de eerste trainingsweek en tot volgende week zaterdag.