De eerste training van Start to Run en de clinic voor de 5 km voor Loop Leeuwarden begon zaterdag om half tien onder prachtige weersomstandigheden. Tenminste....zo was de weersvoorspelling. Het was welliswaar droog maar bijzonder fris met een 'verraderlijk' windje. Ook dit voorjaar weer een mooi aantal inschrijvingen van circa 50 lopers en loopsters. We hopen dat dit aantal nog een beetje groeit en dat de komende week nog een aantal inschrijvingen volgt.Eddie Tuinier hield het openingspraatje. De trainers werden voorgesteld (zie ook rechter menubalk van dit blog). Fysiotherapeut Martijn van Sportcentrum Spectrum ontbrak bij deze eerste training maar zal de komende weken aanwezig zijn voor eventuele blessurebehandeling en adviezen voor oefeningen bij pijnklachten.
Eddie vertelde onder meer het volgende: Start to Run is geslaagd als lopers plezier krijgen in het hardlopen, de fitheid wordt verhoogd en blessures uitblijven. Hard
1. Een goede trainingsopbouw bestaat uit een warming-up en cooling down met daarin beweeglijkheids- en rekoefeningen.
2, Meld pijntjes of andere klachten bij de trainer. Veelal zal hij je adviseren om even naar Martijn te gaan en jouw klachten met hem te bespreken.
3. Train alleen als je fit en voldoende hersteld bent van de vorige training. Pijnklachten (met name spierpijn) zijn het signaal dat het lichaam niet zwaar belast kan worden. Verleg je grenzen niet te snel. Beperk het aantal looptrainingen eerst tot twee keer per week. Daarnaast mag je natuurlijk wandelen, fietsen, zwemmen, fitnessen. Deze sporten zijn (veel) minder belastend. Naast de groepstraining op zaterdag betekent dit dat je door de week ook een keer moet (ik bedoel mag natuurlijk, want het is leuk om te doen!) trainen. Er is op woensdagavond van 18.30 uur tot 19.30 uur een zgn. huiswerkgroep voor Start to Run (ook diegenen die zich hebben ingeschreven voor de 25 trainingen via We are Running trainen mee!). Vertrekplaats: Running Center aan de Nieuwestad te Leeuwarden. Het huiswerk staat geplaatst op deze site/blog (zie tabblad bovenaan). Past de woensdagavond je niet om te komen trainen probeer dan zelf de huiswerktraining te doen. Vergeet de warming-up en cooling down niet!
4. Draag comfortabele en goede hardloopschoenen. Laat je adviseren bij Running Center. Inge van Running Center hield een kort praatje over het belang van goede schoenen, het draagcomfort van functionele loopkleding en het belang van het dragen van een goede sportbeha.
Er worden twee groepen gevormd, één van lopers die al een beetje loopervaring hebben en een groep echte starters. De laatste groep wordt getraind door Eddie en Lydia, de eerste door Donald en Roelof.
In de eerste les is er bij het inlopen (de warming-up) al veel aandacht voor de loophouding. Belangrijk zijn met name goed rechtop lopen (kruin omhoog), hoofd niet in de nek of te ver naar voren en ontspanning van de schouders. Druk je bekken wat naar voren en strek je goed uit. Probeer gebruik te maken van de zwaartekracht door een heel klein beetje voorover te hellen vanuit de enkels. Tevens worden enkele beweeglijkheidsoefeningen uitgevoerd gedurende het dribbelen en wandelen. Het belang van (statisch) rekken wordt uitgelegd. Vele spiergroepen worden hierbij voorzichtig ' op rek' gezet. Daarna volgt de loopscholing, waarbij onder andere de kniehef, het 'hakken-billen' en het letten op de juiste lichaamhouding worden geoefend.
De kern/het hoofdprogramma bestaat bij de starters uit een dynamische oefening van wandelen, dribbelen en het uitvoeren van oefeningen. De meer geoefende lopers doen een minutenloop met actieve herstelpauzes. Tenslotte is er de cooling down met beweeglijkheids- en rekoefeningen. Een heel verhaal naar aanleiding van de eerste training.
De foto's worden wekelijks op dit blog geplaatst. Kijk ook af en toe naar de Facebookpagina van Start to Run Leeuwarden.
We zouden het bijzonder leuk vinden als 1 of meerdere van jullie ook een verhaal willen schrijven voor deze site/dit blog met jullie ervaringen gedurende deze clinic. Wij hopen op veel ' vrijwilligers'! Vanaf volgende week leggen we een schriftje op de koffietafel waar je je ervaringen kunt opschrijven. Wij zorgen voor plaatsing op de site.
Tot woensdag bij Running Center of tot zaterdag in De Groene Ster!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten