Training 30 september 2017

Alweer de derde training. Wederom prachtig weer. Keurig op tijd stonden alle lopers bij de kiosk voor voor de training. 

Wij zijn blij dat de huiswerktraining afgelopen woensdag goed is bezocht. Zeker 12 lopers waren aanwezig. Ook komende woensdag is iedereen natuurlijk weer welkom in sporthal "Het Kalverdijkje"(ingang zwembad, langs de kassa doorlopen naar achteren). Kun je onverhoopt niet komen doe dan het huiswerkprogramma zoals op de site staat voor jezelf. Wij willen nog benadrukken dat het afwerken van het minutenprogramma op zaterdag alleen niet volstaat. Begin altijd met een rustige warming-up, de rek- en strekoefeningen die je hebt geleerd (voer ze rustig en technisch goed uit!) en doe dan pas het hoofdprogramma/de kern. Vergeet ook de cooling down niet.

Roelof nam de groep mee voor de warming-up en het dynamisch "rekken en strekken". Donald nam dit keer de loopscholing voor zijn rekening. Het belangrijkste aandachtpunt bij deze training is het belang van het goed gebruiken van je armen. Zo wordt er aandacht besteed aan het belang van de armhouding- en beweging. Zo worden er oefeningen in coördinatie met de loopbeweging uitgevoerd. Eerder hebben we de loopbeweging uitgevoerd hoe het niet moet. Dit maakt je bewust van hoe belangrijk de armfunctie is. Zie verder onderstaande theorie.

De theorie:

• ·         Laat de ellebogen in een hoek van 90 graden blijven

• ·         Ontspan en laat de armbeweging scharnieren vanuit de schouders

• ·         Ontspan de handen en buig de vingers losjes gebogen

• ·         Uitslag van de armen: vanuit de "broekzak" tot iets schuin voor, zonder de middenlijn te kruisen

Bij de warming-up werd dit al geoefend waarbij de snelheid van de armbeweging afwisselend werd

verhoogd en verlaagd. Veel gemaakte fouten zijn de trommelbeweging, de boksbeweging, armen laten hangen, armen voorlangs kruisen (veel gezien!!) en opgetrokken gespannen schouders met een kleine hoek in de armen.

De kern bestaat uit minutenloopjes: 2, 4 en 5 minuten op gezellig kletstempo en daarna 3 maal 2 minuten op "ik kan nog praten maar iets minder veel-tempo". We noemen dit wel D(Duurloop) 1 en D2 tempo. Iedere keer is er een actieve herstelpauze van 2 minuten.

Tegen elven, na een korte cooling-down, waren we na dit vrij intensieve programma terug voor koffie/thee en koek. Er is weer lekker en fanatiek getraind. Voor ons trainers fijn om te zien!