Training 15 oktober 2016

Alweer de voorlaatste training voor de afsluitende 3 kilometer. Prima loopweer, eerst wat fris maar bij het inlopen kwam iedereen snel op temperatuur. Donald had een vrije dag in verband met een trail van maar liefst 38 km in Gaasterland.

Martijn hield een boeiend verhaal over belasting en belastbaarheid.

Na de warming up werd er uitgebreid gerekt en gestrekt. Even nog een keer de puntjes op de i zetten. Aandachtpunten blijven het rechtop lopen, lichte helling vanuit de enkel, ontspannen schouders en het mee bewegen van de armen. De loopscholing bestond uit een korte heuveltraining. De beroemde bult werd als oefenplaats gebruikt.

Hoe ziet de techniek van het heuvel lopen er uit?

Heuvel op:

·         Verkort je pas
·         Handhaaf je normale loopritme
·         Blijf rechtop lopen
·         Hoofd, schouder en rug vormen één lijn
·         Actieve armbeweging
·         Voeten relatief laag bij de grond
·         Te snelle ademhaling is een teken dat je te snel gaat of een te grote pas maakt, of veel te hoge knieheffing.

Heuvel af:

·         Paslengte iets verlengen met behoud van je loopritme

·         Lichaamshouding blijft recht
·         Ontspannen armbeweging
·         Vermijd neiging tot te grote passen (i.v.m. blessure gevoeligheid)
·         Wil je versnellen, dan liever hoger ritme dan te grote pas
·         Ga niet remmend lopen (i.v.m. blessure gevoeligheid)

Het hoofdprogramma bestond deze week uit 3 maal 8 minuten hardlopen (telkens 2 minuten rust). Een mooie route, deels onverhard (wat niet iedereen fijn vond) langs het molentje, om het meer en langs Camping De Kleine Wielen.

Veel plezier bij de huiswerktraining komende woensdag!
Tot zaterdag.